Commencer un régime : comment démarrer une diète pour maigrir ?

Commencer un régime pour maigrir et améliorer la santé est un objectif louable, mais cela peut être légèrement envahissant. Il y a obligatoirement des défis quand vous voulez démarrer quelque chose de nouveau, surtout quand cela implique une activité que vous faites plusieurs fois par jour, comme manger et boire. Lisez aussi : Comment savoir si vous êtes prêts avant de vouloir maigrir ?

Toutefois, tant que vous ne tentez pas de changer tout d'un coup, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids. Lisez la suite pour apprendre quelques secrets des personnes qui ont déjà réussi à perdre du poids et, plus important encore, n'ont pas repris du poids après leur régime.


RegimesMaigrir.com vous dit comment démarrer un régime pour maigrir :

1) Fixer des objectifs réalistes
La plupart des gens qui ont besoin de perdre du poids fixent des objectifs parfois très élevés, rêvant de rentrer dans des vêtements de tailles irréalistes pour eux. Pourtant, vous fixer l'objectif plus réaliste de perdre entre 5 et 10% de votre poids corporel suffit à améliorer la manière dont vous vous sentez, à améliorer votre santé. Des études ont montré que perdre même de petites quantités de poids peut améliorer la santé globale et, plus spécifiquement, diminuer la tension artérielle, le taux de sucre sanguin et le taux de cholestérol. Lisez aussi : Réussir à perdre du poids : 5 règles de base.

Fixez des objectifs de perte de poids accessibles, surtout quand vous venez de commencer un régime, et gardez en tête que le rythme de perte de poids conseillé n'est que de 2 à 4 kilos par mois. Maigrir lentement et à rythme stable permet de stabiliser après le régime. Cela prend du temps d'apprendre de nouvelles habitudes alimentaires qui dureront tout le reste de votre vie. Lisez aussi : Pourquoi certains prennent du poids et d'autres restent minces ?


2) Adopter une alimentation saine
Un programme alimentaire équilibré devrait inclure les aliments que vous appréciez, si possible des aliments sains, pas trop transformés comme les fruits et légumes, les grains entiers, les produits laitiers pauvres en matières grasses, les viandes maigres (sans peau ni graisse), les fruits de mer, les haricots, les noix. Grâce à leur capacité à satisfaire, ces aliments pauvres en calories vous aideront à bien commencer un régime puis à bien le suivre (sans faire beaucoup d'écarts pendant votre régime).

Les aliments les plus satisfaisants contiennent beaucoup de fibre alimentaire (comme les fruits et légumes, les grains entiers, les haricots, les noix) et sont riches en protéines pauvres en matières grasses (viandes maigres, poissons, produits laitiers, soja). Ces aliments aident beaucoup à bien démarrer un régime pour maigrir.

Idéalement, vous allez être sevrés des nourritures favorites qui sont souvent lourdement transformées et riches en graisse ou en calories, et allez les remplacer par des choix plus nutritifs. A n'importe quel moment pendant ce processus, n'hésitez pas à choisir un programme alimentaire qui augmente la part des aliments sains et qui diminue la part des aliments malsains.


3) Manger plusieurs petits repas par jour
Il est naturel d'avoir un peu faim pendant les premiers jours de quasiment tous les régimes. Rappelez-vous simplement qu'il ne s'agit que d'une sensation physique, et que vous pouvez la gérer. Toutefois, n'importe quel régime qui vous donne tout le temps faim provoquera une suralimentation. De nombreuses personnes trouvent que manger 5 ou 6 petits repas par jour, à intervalles régulières, leur convient bien, surtout quand elles viennent de commencer un régime. Lisez aussi : Faim physique contre faim émotionnelle : avez-vous vraiment faim ?


4) Procéder par petits changements
Changer reste difficile pour la plupart des gens, et changer pour commencer un régime ne fait pas exception. Faire des changements petits et progressifs dans vos comportements alimentaires reste la meilleure façon de restructurer votre alimentation. Certains experts suggèrent de faire simplement un changement par semaine, pour vous donner le temps de vous habituer à la nouvelle habitude. Votre objectif final reste d'établir de nouvelles habitudes alimentaires qui peuvent être maintenues pour la vie.

Une excellente façon de démarrer un régime pour maigrir consiste à remplir votre armoire et réfrigérateur d'aliments sains, et à préparer des repas sains à la maison. Vous pouvez aussi acheter un livre de cuisine ou un magazine de cuisine spécialisés dans la cuisine saine.


5) Récompenser, ne pas vous punir
Pour garder la motivation quand vous venez de débuter un régime, récompensez-vous après avoir atteint de mini-objectifs. Après tout, perdre 2,5 kilos au bout de 2 semaines ou aller à la salle de gym 5 jours par semaine méritent une petite récompense (à condition qu'il ne s'agisse pas de récompense alimentaire, en résumé, ne mangez pas pour vous récompenser après avoir atteint un objectif).

D'un autre côté, ne soyez pas trop durs avec vous-même quand vous faites un écart pendant votre régime. Tout le monde peut en faire à un moment ou à un autre durant son régime. Anticipez le fait que les faux-pas vont arriver, et quand les bourdes se produisent, ne ruminez pas et revenez dans votre régime. Utilisez votre erreur pour savoir où vous êtes vulnérables, et décidez comment vous allez gérer la situation la prochaine fois sans abandonner votre régime. Lisez aussi : Régimes : 10 erreurs à ne pas faire pendant un régime pour maigrir.


6) Trouver du soutien
Recevoir du soutien est une partie essentielle dans un programme de perte de poids à succès. Engagez un membre de la famille, trouvez un ami pour vous accompagner pendant les marches à pied ou séances d'entraînement. Ces soutiens peuvent devenir une source d'inspiration, un support motivant, un encouragement sur une base régulière, et surtout quand vous rencontrez des difficultés pendant votre régime.


7) Tenir un journal alimentaire
Les personnes qui commencent un régime et qui le terminent avec succès savent qu'il est important de garder une trace de ce qu'elles mangent, des quantités de nourritures consommées, des sentiments qu'elles éprouvaient quand elles mangeaient. Le simple fait d'écrire dans un journal alimentaire est un outil puissant qui peut vous aider à contrôler vos consommations alimentaires. Lisez aussi : Journal alimentaire : 5 conseils pour réussir à maigrir avec.


8) Augmenter les activités physiques
Manger sainement et réduire la consommation calorique n'est que la moitié d'une recette pour maigrir. Faire des activités physiques régulièrement est l'autre moitié. Faire de l'exercice est un outil puissant surtout quand vous venez de commencer un régime, faire du sport vous aide à brûler des calories et à augmenter force, équilibre, coordination tout en réduisant le stress et en améliorant votre santé générale.

Vous pouvez faire de l'exercice dès le matin, pour vous assurer de ne pas zapper votre séance d'entraînement plus tard dans la journée. Avant de commencer tout programme d'entraînement physique, consultez votre médecin, et tant qu'à faire, discutez avec lui du régime que vous envisagez de suivre. Lisez aussi : Plus active ou actif : 10 façons simples de devenir plus actifs.


9) Acheter une balance
Pour changer votre corps, il ne suffit pas d'entreprendre un régime et de faire du sport, vous devez aussi savoir où vous vous trouvez. Vous devriez vous peser à jeun (tôt le matin avant de prendre le petit-déjeuner par exemple), à la même heure entre chaque pesée. Utilisez les nombres de kilos indiqués par le pèse-personne comme une façon de mesurer vos progrès. Ne restez pas obsédés toute la journée par votre balance toutefois, au point de vous peser toutes les quelques heures. Lisez aussi : A quelle fréquence se peser : 1 fois par jour, semaine ou mois ?


10) Ne pas sauter de repas et manger consciemment
Quoiqu'il arrive, ne sautez jamais un repas car cela ne fait que ralentir votre métabolisme (faisant brûler moins de calories au corps) en plus de provoquer une surconsommation dès le repas suivant (pour "compenser"). Lisez aussi : Sauter un repas : Pourquoi sauter un repas est mauvais ?

Mangez également lentement, en prenant du temps pour apprécier chacune de vos bouchées et de vos gorgées. Savourez la texture, le goût, la consistance, etc. des aliments que vous ingérez. Lisez aussi : Manger avec conscience : 10 conseils pour manger consciemment.


Que pensez-vous de ces conseils pour bien commencer un régime ? Et vous, comment faites-vous afin de démarrer un régime pour maigrir ? Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.