Comment éliminer la graisse pour maigrir ?

Pour eliminer la graisse, la sagesse conventionnelle impose que vous mangiez moins et faites davantage d'exercice. La science a montré toutefois que si vous voulez vraiment attaquer le fond du problème et savoir réellement comment éliminer la graisse pour maigrir, vous devez trouver une façon de manipuler directement le métabolisme de votre corps afin de l'inciter à brûler les réserves de graisse de l'organisme. Lisez aussi nos 18 conseils pour faire fondre la graisse .


> Augmenter l'efficacité du métabolisme pour eliminer la graisse
Ce qui contrôle combien de poids vous prenez ou perdez est la conséquence directe de l'efficacité avec laquelle le métabolisme de votre corps fonctionne. Le métabolisme de votre organisme est ce qui régule la combustion de la graisse ou le stockage de la graisse dans votre corps. Lisez aussi nos 12 conseils pour dégraisser.

Vous connaissez peut-être certaines personnes qui peuvent manger autant qu'elles le souhaitent tout en ne semblant jamais prendre du poids. Ces personnes savent eliminer la graisse évidemment (notamment en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant régulièrement du sport) mais elles ont surtout un métabolisme efficace. Lisez aussi les 11 façons de redémarrer le métabolisme.

Inversement, vous connaissez probablement de nombreux gens qui font un seul écart alimentaire (en mangeant trop lors d'un seul repas) et qui prennent immédiatement du poids. Pourquoi cela se produit ? C'est parce que ces personnes ont un métabolisme moins efficace.

Ainsi, quand les nutritionnistes vous disent qu'afin d'éliminer la graisse corporelle vous devez réduire votre consommation calorique, ce qu'ils veulent dire est que par rapport au taux métabolique de votre corps, si vous mangez moins de nourriture, vous allez perdre du poids. Lisez aussi : Perdre du poids avec les conseils des nutritionnistes.


> Varier les apports caloriques pour eliminer la graisse
Pourtant, il existe une autre approche au régime qui vous aidera à éliminer la graisse du corps aussi vite que possible. Cette approche permet de manipuler directement le métabolisme de votre corps pour brûler la graisse et ainsi contourner le besoin de diminuer votre consommation de calories quotidienne. Cette approche s'appelle "calories variables". Lisez aussi : Addiction aux graisses : les aliments gras peuvent-ils rendre accros ?

Il s'agit d'une théorie qui dit qu'en changeant par rotation les types de calories que vous consommez, d'un repas à l'autre, d'un jour à l'autre, vous pouvez déclencher le mode "combusion de graisse" de votre métabolisme. La théorie des "calories variables" suppose que vous mangiez par exemple au total 1 700 calories aujourd'hui puis 1 900 calories demain puis 1 600 calories le lendemain. Les repas sont pris à des intervalles irrégulières, par exemple à 8h et 13h puis 19h aujourd'hui, à 9h et 12h30 puis 20h demain, à 8h30 et 12h puis 18h30 le lendemain. Lisez aussi : 5 exemples de menu à 1 200 calories par jour.

Vous pouvez alors manger autant de nourriture que vous souhaitez tous les jours sans vous inquiéter des comptages de calories, des quantités de glucides ou de graisses. Vous allez insister plutôt sur la consommation de types spécifiques d'aliments à des intervalles spécifiques de temps, afin d'obtenir la réaction métabolique appropriée qui permettra de brûler et d'éliminer la graisse. Lisez aussi : Perdre du poids en comptant les calories.


> Brûler plus de calories pour eliminer la graisse
Plus sûre que l'approche "calories variables", vous pouvez suivre la méthode "brûler davantage de calories". Afin d'éliminer la masse grasse et maigrir, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de manger. Vous devez seulement manger modérément et faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Lisez aussi : Les aliments à calories négatives sont-ils une pure invention marketing ?

En effet, essayer de vous affamer (en ne mangeant pas, en sautant des repas) ne fera que ralentir votre métabolisme et cela peut potentiellement nuire à votre corps. Faire des ajustements aux nourritures que vous mangez mènera à la perte de poids. Lisez aussi : Mesurer la graisse corporelle par 10 façons.

La plupart des personnes en surpoids ou obèses voudraient perdre du poids, mais beaucoup ne semblent pas connaître la meilleure façon d'éliminer la graisse. Pour commencer à voir des différences, elles doivent effectuer quelques changements dans leurs habitudes et dans leurs styles de vie. Il n'y a pas de pilule magique pour faire maigrir. Les pilules minceur ou les médicaments brûleurs de graisse ne peuvent pas remplacer un comportement alimentaire sain quand vous voulez éliminer la graisse corporelle.

Quand vous faites de l'exercice pour brûler plus de calories, votre objectif devrait être de bâtir des muscles. Cela ne veut pas dire essayer de bâtir un physique de culturiste. Vous n'aurez pas besoin de passer plein d'heures dans la salle de sport à faire de la musculation ou à investir dans des machines d'entraînement coûteuses. La chose dont vous aurez le plus besoin est votre propre poids du corps et quelques haltères. Lisez aussi : Que faire pour bâtir de gros muscles de la bonne manière ?

Deux combos qui font brûler des calories efficacement sont les exercices d'échauffement et l'entraînement par intervalles. Les exercices d'échauffement sont de simples exercices comme les pompes, les squats, les fentes, les "jumping jacks", les fléchissements et les tractions. L'entraînement par intervalles est le mélange des routines, faisant quelques répétitions de chaque, en prenant 30 à 60 secondes de repos entre les séries. Si vous ajoutez des poids libres comme les haltères vous allez augmenter votre intensité et éliminer plus de graisse en brûlant plus de calories. Lisez aussi : L'entraînement par intervalles pour brûler plus de calories.

Quelques bons équipements d'entraînement pour la maison, qui peuvent vraiment aider à éliminer la graisse pour maigrir, sont : les haltères (de poids variable), la corde à sauter, le banc ajustable, le ballon Swiss Ball, la barre de traction à mettre dans l'embrasure de la porte. Lisez aussi : Brûler les graisses avec quelques conseils et exercices.

Vous devriez faire attention également aux exercices de musculation. Les exercices cardio-vasculaires ne suffisent pas à eux seuls pour éliminer la graisse dans les zones à problèmes de votre corps. L'autre bienfait que vous pouvez retirer de la musculation est l'obtention d'un corps bien tonifié. Lisez aussi : Que choisir entre musculation et cardio-training pour maigrir ?

Faire de la musculation fonctionne directement sur des endroits ciblés en fonction de votre programme d'entraînement en augmentant la masse musculaire tout en brûlant et en éliminant la graisse. Les hommes développeront les muscles plus vite que les femmes.

Quelles sont les meilleures recommandations pour faire de la musculation pour éliminer la graisse vite et naturellement ? Les exercices de la musculation devraient être faits 2 ou 3 fois par semaine. Et vous devriez essayer de faire de l'entraînement de résistance à partir des haltères, des machines de musculation et des exercices d'échauffement qui utilisent votre propre poids du corps (comme les pompes). Lisez aussi : Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?

La musculation est une partie intégrale des programmes fitness globaux. Vous n'allez pas tarder à découvrir que ses bienfaits vont au-delà le fait d'avoir un physique attirant. Avec des muscles forts et en bonne santé, votre corps sera mieux équilibré, mieux coordonné et plus vigoureux. Vous allez également rester plus jeunes plus longtemps en construisant puis en conservant une plus grande indépendance physique grâce à des muscles, des os et des articulations forts. Avec plus de muscles bâtis, votre corps fera fondre la graisse corporelle encore plus facilement et efficacement sans que vous en soyez conscients. Lisez aussi : Que faire pour vous muscler rapidement ?

Une autre chose importante pour brûler plus de calories afin d'éliminer la graisse consiste à ne pas négliger vos habitudes alimentaires. Manger des aliments riches en calories ne fera que ralentir vos progrès. Une méthode facile de manger sainement consiste à éviter des nourritures transformées. Pensez toujours à manger des viandes maigres, des fruits de mer, des fruits et légumes frais, des noix, des graines et des bonnes graisses. Lisez aussi les 12 habitudes alimentaires qui font maigrir.

Mangez de cette façon la plupart du temps et vous n'allez plus devoir vous inquiéter de vous suralimenter et de consommer trop de matières grasses ou trop de calories. Faites attention aux calories apportées par vos boissons également. Vous pouvez boire le moins de sodas et d'alcool possible. Ces deux types de boisson sont remplis de calories vides (calories qui n'apportent rien en nutriments utiles au corps). Lisez aussi : 10 fausses croyances qui peuvent empêcher la perte de poids.


> Boire beaucoup d'eau pour eliminer la graisse plus facilement
Bien que vous ayez déjà entendu dire cela beaucoup de fois, l'eau reste réellement une valeur sûre. Boire suffisamment d'eau ne va pas seulement reconstituer votre organisme mais aussi favoriser la perte de poids. Comment est-ce possible ? Comme nous le savons tous, l'eau est un liquide qui passe directement dans votre côlon alors boire de l'eau peut expulser les toxines et une partie des graisses indésirables. Boire au moins 8 grands verres par jour permet de maximiser les bienfaits. Lisez aussi nos 12 astuces pour boire assez d'eau tous les jours.

L'eau est essentielle à la vie et à la santé du corps. La déshydratation fera des ravages sur votre organisme et vos objectifs de remise en forme. Si vous êtes déshydratés, votre corps ne peut pas fonctionner à son niveau optimal. Par exemple, vos muscles perdront de la force, vous n'allez pas brûler et éliminer la graisse aussi rapidement, et vous allez vous sentir fatigués voire épuisés. Lisez aussi : 10 choses à savoir sur l'eau.

Il y a beaucoup de rumeurs disant que boire de l'eau vous aidera à maigrir. Ces rumeurs sont-elles justifiées ? La réponse n'est pas évidente. Nous pouvons à la fois répondre par "Oui" comme par "Non". En effet, une étude appelée "Thermogenèse induite par l'eau" et publiée en décembre 2003 dans la revue "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" a montré que boire 2 litres d'eau par jour aide à brûler jusqu'à 100 calories de plus (chaque jour). Cette combustion de calories en bonus est assez intéressante, mais elle ne suffit pas à elle seule à faire perdre du poids. Lisez aussi les 6 bonnes raisons de boire de l'eau pendant un régime.


> Adopter un régime alimentaire détox pour eliminer la graisse
Les régimes detox sont très populaires depuis quelques années, certains trouvent même qu'il s'agit de la façon la plus efficace d'éliminer la graisse pour maigrir. Ces régimes éliminent les impuretés de votre organisme. Un bon exemple est le régime citron détox, dont le but principal reste d'éliminer les radicaux libres et de chasser ces graisses qui se logent dans votre grand intestin. Lisez aussi : Détox du corps, détoxification de l'organisme.


> Manger des aliments qui aident à eliminer la graisse
Faire uniquement du sport ou essayer une seule des techniques qui contribuent à éliminer la graisse citées ci-dessus ne vous fera pas perdre beaucoup de graisse corporelle. Vous devez adopter en parallèle une alimentation saine. Lisez aussi : Aliments brûle graisse : aliments à manger pour brûler la graisse.

Cette alimentation devrait inclure davantage de protéines que de glucides, avec une petite quantité de graisse. Elle devrait inclure aussi un grand contenu en fibres alimentaires. C'est parce qu'à la fois les protéines et les fibres ont besoin de davantage de calories pour être digérées (le corps doit brûler plus de calories pour digérer ces types d'aliments). De plus, elles restent dans votre estomac plus longtemps. Elles aident à remplir le ventre et ainsi à vous empêcher de trop manger.

Certains aliments aident à éliminer la graisse plus que d'autres. Il s'agit de l'avocat, du saumon, de l'artichaut et des poivrons. Essayez d'inclure ces aliments à votre alimentation quotidienne. Les avocats sont riches en protéines. Le saumon est riche en protéine ainsi qu'en acides gras oméga-3. Vous obtiendrez 10 grammes de fibre alimentaire de chaque portion d'artichaut. Les poivrons aident à éliminer la graisse en diminuant votre appétit. Lisez aussi : Aliments anti graisse pour obtenir une bonne perte de graisse.

Certains aliments entravent l'élimination de la graisse du corps. Ces aliments sont ceux qui sont riches en graisses trans, les nourritures transformées, les aliments trop sucrés, les aliments excessivement salés. Les aliments contenant beaucoup de graisses trans et les nourritures transformées sont généralement aussi très riches en sucre et en graisses. Le sel contient du sodium, qui peut provoquer le ballonnement (dû à la rétention d'eau excessive dans le corps).


Et vous, comment faites-vous afin d'éliminer la graisse pour maigrir ? Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.