Lait maternel : meilleurs aliments pour augmenter la lactation

La maternité est une réalisation de toute une vie ou plutôt vous pouvez la définir comme une responsabilité de toute une vie. Vos cheveux deviendront gris, mais vous verrez toujours vos enfants comme des gamins, même s'ils sont devenus des adultes aux yeux de tout le reste du monde.

Une future maternité marque le début d'un long voyage dévoué. La nutrition jouera un rôle important dans votre prestation de soins. Votre nutrition aura un impact direct sur la nutrition de votre bébé, que ce soit quand vous êtes enceinte ou après l'accouchement. Souvent, les femmes qui désirent allaiter leur bébé se plaignent de la faible production de lait maternel, et cela reste un problème sérieux car un bébé se nourrit principalement du lait de sa mère (si elle a décidé de lui donner le sein) dans les premiers mois qui suivent sa naissance.

La production de lait maternel est directement liée à ce que vous mangez et buvez sur une base quotidienne. Boire beaucoup d'eau est essentiel, mais la nourriture est un autre facteur essentiel. Les aliments lactogènes (qui favorisent la montée de lait) peuvent aider à augmenter l'approvisionnement en lait.

Consommer assez de calories et obtenir un approvisionnement abondant en éléments nutritifs peuvent soutenir la lactation, mais il y a des aliments qui contiennent des substances qui interagissent ou soutiennent la chimie de la lactation. Ces substances comprennent des phytœstrogènes, des sédatifs végétaux naturels, des stérols végétaux, des saponines et le tryptophane. En outre, une alimentation riche en minéraux et un bon équilibre des graisses assure le fonctionnement optimal de vos cellules et de vos nerfs. Alors, quels sont les meilleurs aliments et les meilleures herbes qui aident à stimuler la production de lait maternel ?


RegimesMaigrir.com vous liste les 20 meilleurs aliments pour augmenter la lactation :


Cette herbe est bien connue pour sa capacité à augmenter la livraison de lait. Les graines sont plus forts et ont été utilisées par les femmes depuis des siècles comme galactogènes (une substance qui favorise la lactation). Le fenouil est riche en composés capables de modifier des hormones comme l'anéthole, la dianéthole et photoanéthole.

Selon un rapport publié en 1980 dans la revue "Journal of Ethnopharmacology", ces composés médicinaux peuvent stimuler la production d'œstrogène et de prolactine, qui sont nécessaires à la production de lait maternel. Le fenouil peut être consommé cru ou cuit, par exemple à la vapeur ou sauté au beurre, puis mijoté dans un peu d'eau. Selon les recommandations des experts, le fenouil doit être utilisé seulement pendant quelques semaines ou pendant des semaines en alternance.


Lisez aussi nos conseils pour maigrir après la grossesse en cliquant ici.



Cette herbe est un galactagogue (qui favorise la sécrétion lactée) naturel qui stimule les canaux dans le sein afin de produire davantage de lait. Selon l'Ecole de Médecine et de Santé Publique de l'Université du Wisconsin (Etats-Unis), le fenugrec est généralement utilisé pour augmenter l'approvisionnement en lait à court terme. Mais cette herbe peut être utilisée en toute sécurité sur une longue période de temps également. Les femmes peuvent utiliser cette herbe jusqu'à ce que leur production de lait devienne suffisante.

Lisez aussi notre liste des 12 aliments à consommer après avoir accouché, cliquez ici.



Il présente des propriétés lactogènes et peut également être pris pour aider à prévenir des maladies inflammatoires.



De grandes graines de sésame noir sont utilisées pour augmenter la production de lait maternel dans les pays d'Asie. Décortiquées, les graines de sésame de couleur claire sont également efficaces et plus faciles à digérer.



L'École de Santé et de Médecine Publique de l'Université du Wisconsin (Etats-Unis) recommande d'inclure des abricots dans l'alimentation pour augmenter la lactation. Les abricots sont riches en vitamine C et en autres vitamines qui sont également bénéfiques pour le bébé.



Ces légumes rougeâtres sont riches en bêta-carotène qui est nécessaire en quantités supplémentaires pendant l'allaitement. Les graines de carotte ont été utilisées comme galactogènes, et la carotte, contenant également des huiles volatiles et des phytœstrogènes, agit comme un soutien plus doux.


Cliquez ici pour lire aussi notre liste d'aliments à consommer et à éviter pendant la grossesse.



Ce type de légumes est un autre aliment recommandé par les experts pour augmenter la production de lait puisqu'il s'agit d'une source puissante de vitamines, minéraux, enzymes et phytœstrogènes qui soutiennent la lactation.

Lisez aussi notre liste des 9 meilleurs légumes verts dans cet article.



Les épices de votre cuisine peuvent être utilisées pour soutenir la production laitière. Essayez d'ajouter de la marjolaine, du basilic, de l'anis, de l'aneth ou du carvi à vos repas. Le poivre noir, consommé en modération, est utile.



Le foin d'orge est classé comme l'un des aliments verts. Ces aliments sont capables d'augmenter le contenu en graisses du lait maternel, permettant d'obtenir une alimentation plus crémeuse, plus riche en nutriments et plus rassasiante pour son bébé. Ces aliments verts sont également réputés pour augmenter le volume de lait chez certaines femmes produisant du lait.



Il est également utilisé en tant que galactagogue.



Il est célèbre pour ses bienfaits médicaux et a une réputation de galactagogue, mais l'ail devrait être consommé en modération puisque certaines personnes tolèrent mal cet aliment. Dans une étude, des bébés s'accrochaient mieux, tétaient plus activement et buvaient davantage de lait quand la mère avait consommé de l'ail avant d'allaiter.



Il est utile pour faire descendre et faire écouler le lait. Découvrez ses bienfaits ici.



Elle est consommée en tant que galactagogue en Asie. Il s'agit d'une superbe source d'enzymes, de vitamines et de minéraux, y compris des vitamines A, B, C et E. La papaye verte est le fruit qui n'est pas mûr, qui a besoin d'être mijoté jusqu'à ce qu'elle ne devienne plus molle. La papaye verte peut également être prise sous forme de supplément.



Ils possèdent une longue histoire en tant que galactagogues. Les grains les plus souvent utilisés incluent l'avoine, le millet, l'orge et le riz. Les légumineuses qui devraient être inclues dans votre alimentation sont les pois chiches, les haricots mungo et les lentilles.



Les noix qui soutiennent la lactation incluent les amandes, les noix de cajou et les noix de macadamia. Les noix crues devraient être privilégiées plutôt que les noix grillées ou salées.



Les bonnes graisses jouent un rôle vital dans le métabolisme cellulaire et neural. Les types de graisses qu'une mère mange influenceront la composition graisseuse de son lait. Veillez à éliminer les mauvaises graisses comme les huiles végétales partiellement hydrogénées et les acides gras trans de votre alimentation, puisqu'elles entreront aussi dans votre lait.



Il s'agit de l'un des aliments les plus nutritifs contenant des protéines, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments qui nourrissent les nerfs, soutiennent le métabolisme des matières grasses et élevant l'esprit de la mère.

Il s'agit d'une autre façon potentielle d'augmenter la production de lait maternel. Selon des experts en lactation, les avoines pourraient soutenir la lactation parce qu'elles sont riches en fer, réconfortantes et partagent des propriétés avec certains d'autres galactagogues comme la luzerne. Comme d'autres galactagogues, les avoines agissent comme antidépresseurs et antispasmodiques, et augmentent également la transpiration.



Il s'agit d'une variété non-toxique d'algue bleu-verte réputée d'augmenter la production de lait maternel ainsi que le contenu graisseux dans le lait de certaines mères. Elle est appréciée pour ses protéines, enzymes, minéraux, vitamines, chlorophylle et acides gras essentiels. Les nutriments de la spiruline sont absorbés facilement, même quand la digestion d'une maman n'est pas satisfaisante.



Les boissons qui favorisent la lactation incluent l'eau, les thés favorisant la lactation, les boissons gazeuses au gingembre, les bières non alcoolisées, les bières à base de racines de plantes naturelles, n'importe quelle imitation de café contenant de la chicorée, le pissenlit ou le malt.



Elle peut aider à augmenter la production de lait maternel ainsi qu'introduire des nutriments essentiels comme les vitamines du complexe B (notamment la vitamine B12) et les protéines dans le lait maternel. La levure de bière contient aussi des protéines et un bon taux de phytœstrogènes.


Votre nutrition affectera la nutrition de votre bébé. Après tout, votre bébé est l'une des parties de votre corps, qui se détache au bout d'un certain temps par les lois de la nature. Et il s'agit d'une partie vivante de l'organisme qui a besoin du même soutien que vous pour survivre. Augmenter la lactation aidera donc votre bébé à obtenir un bon départ dans sa vie.

Voici une vidéo qui conseille sur les aliments à manger quand vous allaitez :


Et vous, que faites-vous pour favoriser la production de lait maternel ? Quels aliments consommez-vous pour augmenter la lactation ? Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.