Calories brûlées : choses à savoir sur les kcals que vous brûlez

Vous êtes-vous déjà demandés combien de calories sont brûlées lorsque vous faites une activités sportive ? Combien de calories sont brûlées quand vous dormez ou mangez ? Combien de calories vous brûlez quand vous faites du jogging ? Ou tout simplement quelle est la quantité de calories vous brûlez par jour ? Lisez aussi : Compter les calories : maigrir en comptant les calories.

La dépense énergétique ou la combustion des calories superflues sont des aspects très importants puisque les calories excédentaires peuvent se transformer en des kilos superflus en un rien de temps, ce qui par ailleurs l'une des principales raisons d'une prise de poids.

Les causes de l'obésité ou de l'excès de poids s'expliquent par divers facteurs, mais il est certain que la prise de poids est due à un déséquilibre entre la consommation d'énergie (consommation de calories) et la dépense d'énergie (combustion de calories). Lisez aussi : Que faire pour vous rassasier avec moins de calories ?

Les trois principaux composants de dépense énergétique sont le taux métabolique de base, l'activité physique et la thermogénèse alimentaire. Utilisez ces 3 composants prudemment vous aideront à maintenir votre poids corporel idéal efficacement. Lisez aussi : Métabolisme et perte de poids : comment brûlez-vous les calories ?


> Taux métabolique de base
Il s'agit de la quantité de calories que vous brûlez simplement en vivant.

Par exemple, si vous adoptez une alimentation de 2 500 calories et si votre corps brûle 2 500 calories par jour alors vous réussirez à maintenir votre poids. Cependant, si vous consommez 2 500 calories par jour alors que votre corps ne brûle que 2 000 calories alors vous allez prendre environ 500 grammes de poids chaque semaine. Calculez le nombre de calories par jour dont vous avez besoin ici.

Cela devrait vous faire comprendre pourquoi une personne peut parfois ne pas grossir même si elle mange beaucoup de malbouffe et pourquoi vous prenez du poids même en ne mangeant qu'un petit morceau de gâteau. Vous pouvez accélérer votre métabolisme de base en sachant ce qui détermine votre taux métabolique et les étapes à suivre pour l'augmenter. Lisez aussi : Comment forcer le corps à dissoudre la graisse pour maigrir ?


> Activité physique
Le nombre de calories brûlées sera directement proportionnel à votre poids, votre sexe, les activités que vous pratiquez, la durée et l'intensité de vos entraînements physiques. Des activités simples que vous accomplissez vous aideront à brûler des calories mais rappelez-vous qu'une personne plus lourde brûlera davantage de calories qu'une personne de poids inférieur. Lisez aussi : Brûler des calories : 8 conseils pour dépenser plus de calories.

Donc une activité physique particulière effectuée pendant une durée déterminée peut brûler le même nombre de calories plus rapidement chez une personne de poids lourd que chez une personne de poids inférieur. Cependant, le nombre de calories brûlées augmente seulement légèrement en faisant de l'exercice à une intensité supérieure et à un rythme plus élevé. Pour brûler des calories, il est important de faire du sport pendant une durée plus longue. Lisez aussi : Meilleurs exercices cardio pour brûler les calories.

Vous trouverez un tableau sur RegimesMaigrir.com pour vous informer sur le nombre de calories brûlées en fonction des activités que vous effectuez chaque jour. Mais n'oubliez pas qu'il ne s'agit que des estimations de dépenses caloriques, puisqu'elles sont conçues avec des valeurs approximatives qui pourraient ne pas ressembler à votre profil.

Par exemple, une personne pesant 68 kilos qui fait les activités suivantes pendant 10 minutes brûlera des quantités différentes de calories (le nombre de calories brûlées par kilogramme variera également) :

• Jardinage : 49 calories (sur 10 minutes),
• Aérobics à haute intensité : 115 calories,
• Dormir : 12 calories,
• Se tenir debout et faire des activités légères : 24 calories,
• Marcher : 53 calories,
• Monter l'escalier : 175 calories,
• Jouer au volley-ball : 34 calories,
• Courir (11 km/h) : 131 calories,
• Jouer au tennis (en simple) : 70 calories,
• Nager (crawl rapide) : 100 calories,
• Musculation : 50 calories.

Rappelez-vous que ces valeurs ne sont que des nombres approximatifs de calories dépensées (sur 10 minutes). Combien de calories vous brûlez varie en fonction de la durée d'exercice et du niveau d'intensité. Lisez aussi : L'entraînement par intervalles fait-il brûler plus de calories ?


> Thermogénèse alimentaire
La thermogénèse induite par l'alimentation signifie litéralement une production de chaleur par l'organisme.

Votre corps exige un certain nombre de calories pour exécuter ses fonctions et conserver une bonne santé. Les calories brûlées dans ce processus compliqué sont minimes mais essentielles à la vie.


> Est-il sain de brûler 1 000 calories par jour ?
Si vous adoptez généralement une alimentation saine ainsi qu'un style de vie sain, vous pouvez maintenir votre poids corporel si vous brûlez 1 000 calories par jour. Toutefois, si vous consommez plus de 2 500 calories par jour, brûler simplement 1 000 calories par jour ne peut pas vous aider. Lisez aussi : Restriction calorique : principes, avantages, effets secondaires.

Savoir si brûler 1 000 calories par jour est sain dépend entièrement de combien de calories vous êtes en train de consommer et du type d'alimentation que vous adoptez. Les aliments qui ont un index glycémique élevé vous amènent souvent à prendre beaucoup plus de poids que si vous adoptiez une alimentation saine. Lisez aussi : Réduire l'apport calorique sans efforts pour maigrir : 20 façons.


> A quoi ressemble une alimentation de 3 000 calories ?
Il existe beaucoup de programmes alimentaires composés de repas totalisant 3 000 calories, et vous pouvez choisir un qui vous convient le mieux. Le meilleur type d'alimentation de 3 000 calories est celui qui vous fait consommer 6 repas par jour, de 500 calories chacun. Lisez aussi : Boire de l'eau froide pour maigrir et brûler plus de calories ?

Vous pouvez commencer par des aliments riches en protéines ainsi qu'en glucides. Une alimentation riche en noix, fruits secs, fruits et aliments riches en féculents vous aidera à atteindre les 3 000 calories. Ajoutez quelques jus de fruits à cette alimentation et vous obtiendrez tous les nutriments dont vous avez besoin par jour également. Lisez aussi : Que privilégier entre réduire les glucides ou diminuer les calories ?


> Est-ce que je dois brûler 4 000 calories au total pour perdre 500 grammes ?
Si vous parlez à un diététicien ou un culturiste, il vous dira que 4 000 calories font 500 grammes de graisse. Une fois que vous êtes capables de créer un déficit de 4 000 calories, vous pourrez perdre 500 g. Alors brûler 4 000 calories par semaine (de plus que ce que vous consommez) vous fera maigrir de 0,5 kg, et adoptez une alimentation de 4 000 calories vous aidera à prendre 0,5 kg de poids (si vous cherchez à grossir en cas d'IMC insuffisant). Lisez aussi : 10 trucs pour maigrir de 40 kilogrammes.

L'équilibre énergétique est ce qui rend la perte de graisse possible. Bien que 4 000 calories pour 500 grammes est une méthode empirique, il est présomptueux de penser que vous brûlez uniquement du tissu adipeux (graisseux). En réalité, cela ne se produit pas réellement, et donc vous pourriez ne pas perdre 500 grammes toutes les 4 000 calories brûlées. Lisez aussi : 7 trucs à savoir sur la graisse et les cellules graisseuses.


> Les différentes techniques de nage brûlent des quantités de calories différentes
La natation reste l'une des meilleures façons de brûler des calories. Si vous envisagez de nager afin de dépenser des calories, commencez avec le battement de dauphin (ondulations). Il s'agit du style de natation qui brûle le plus de calories. Cependant, le battement de dauphin demande beaucoup d'endurance, et beaucoup de gens ne peuvent pas l'effectuer longtemps. Lisez aussi les 10 façons simples de devenir plus actifs.

La meilleure façon de brûler vos calories consiste à effectuer une session de 30 minutes de nage libre. Une séance stable vous donne un excellent entraînement de résistance et est également très bon quand vous voulez suivre une routine cardio sans suer. Choisir la natation pour brûler des calories est une très bonne approche de perte de poids. Lisez aussi les meilleurs sports pour dépenser l'énergie.


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