Maigrir de 67 kilos en 1 an et 2 mois : le parcours d'Afef

Bonjour tout le monde,



Avant de commencer, je souhaite me présenter et expliquer mon aventure avec le régime.

Je m'appelle Afef, j'ai 36 ans. Je suis une femme au foyer, Tunisienne (précisément sfaxienne), mère de 3 enfants (Wael, Sirine et Omar).

J'ai décidé d'écrire mon témoignage pour donner des astuces et conseils de bien-être. Grâce aux programmes nutritionnels que j'ai suivis, j'ai pu perdre 67 kg depuis le 01/09/2014.

Auparavant, j'avais pris 60 kilos en 10 ans, ce qui me faisait peser 120 kilos (pour 1m67). J'ai fait un régime et j'ai perdu 67 kilos en 1 an et 2 mois (avec une phase "stabilisation" de trois mois). J'ai fixé l'objectif de stabiliser mon poids pour de bon à 54 kilos.

Mon but est d'aider d'autres personnes qui sont à la recherche d'une solution pour perdre de poids et je suis encore à la dernière et la plus importante phase de régime qui est la stabilisation.

Voici un témoignage qui, je l'espère, aidera toutes les personnes qui le liront à perdre du poids ou tout simplement garder espoir en elles dans leurs démarches.

Pour commencer, je vais faire la promotion de mon régime que j'ai appelé : "Méthode Bien Vivre Bien Manger".

Il s'agit de manger de tout mais en quantités raisonnables ! Eh oui ! Je ne fais pas de promo de pilules minceur, de gélules miracles, de crèmes, de substituts de repas (exemple : Slim Fast) et d'autres bêtises ! Je fais la promo du "bien manger", parce que cela marche !



Décider de perdre du poids sans avoir identifié les raisons c'est prendre le risque de "perdre pour reprendre". A mon avis, quand on a identifié les raisons (pour lesquelles on a besoin de maigrir), il faut aussi se demander si la perte de poids (une fois l'objectif atteint) va vraiment répondre à nos attentes.

• Pour des raisons médicales : quand on grossit et devient très gros(se) et qu'on n'a pas du tout une morphologie faite pour supporter autant de poids (ce qui est le cas de plein de monde je pense), eh bien cela fait mal.
  
  J'ai souffert d'une maladie de la thyroïde depuis 2003. J'ai mal aux genoux, au dos, je ne peux plus marcher pendant des heures et des heures sinon j'ai mal aux pieds, aux jambes, partout...
  
  C'est la raison principale de mon envie de maigrir. Je souhaite être bien dans mon corps, pouvoir bouger, courir, sauter, extérioriser toute cette énergie que je dois contenir sous peine de souffrir physiquement.
  
  Je souhaitais aussi maigrir afin d'éviter toutes les complications liées au surpoids. Je ne suis pas concernée, pas encore, mais je sais que j'ai davantage de risques cardiovasculaires en étant grosse. Globalement, j'ai autant de risque qu'un fumeur. Et je ne veux pas subir ces risques alors qu'ils sont évitables. Je ne veux pas risquer de souffrir de diabète dans 20 ans, ou d'une mauvaise cholestérolémie. Je veux mettre toutes les chances de mon côté pour être en parfaite santé le plus longtemps possible.


• Des raisons sociales : j'ai trois enfants et je pense à eux. Je connais les statistiques qui font peur, les enfants de personnes obèses ont plus de risques de devenir gros à leur tour. Et je ne souhaite pas que mes enfants souffrent de surcharge pondérale. Je préfère leur montrer un exemple de vie saine, manger équilibrer, manger pour vivre et être en bonne santé, manger (parfois) par gourmandise. Mais je veux que mes enfants comprennent qu'il n'est pas bon de manger pour combler un manque, pour ne pas s'ennuyer, pour se détruire.


• Des raisons esthétiques : je souhaitais maigrir pour me regarder dans un miroir et me trouver jolie. Je voulais aussi pouvoir rentrer dans un magasin et choisir des fringues parce qu'elles me plaisent, parce qu'elles me mettent en valeur, et non pas seulement parce que j'arrive à rentrer dedans.

Voilà comment j'ai fait, je précise également que j'étais suivie par un diététicien et que c'était lui qui m'avait dit de procéder comme ceci (car j'ai dû lui donner des renseignements sur ce que je mangeais).

D'abord, voici ce que le diététicien m'avait dit :
1) Je dois avoir de la volonté.
2) Je dois être patiente afin de ne pas reprendre les kilos perdus.
3) Je dois me peser une fois par semaine au maximum (car monter sur la balance plusieurs fois par semaine, cela deviendra une obsession nuisible).
4) Je dois boire 2 litres d'eau par jour.
5) Je dois manger à des heures régulières.
6) Je dois éliminer le sucre et la graisse.
7) Je ne dois pas m'empêcher de manger un truc dont j'ai envie (un aliment favori ; par exemple du chocolat noir 72% cacao).
8) Je dois faire un peu de sport mais pas comme une folle donc je pratique la marche à pied, environ 1h30 à chaque séance.

J'ai mangé équilibré. J'ai testé aussi les journées de détox avec l'objectif d'éliminer des toxines et déchets qui polluaient mon corps, en sélectionnant les bons aliments (qui nettoient et stimulent la fonction hépatique) et en rééquilibrant mon repas.

Le régime détox est répandu depuis la tradition hygiéniste et naturopathe du 19ème siècle, et vise à procurer du bien-être grâce à des méthodes naturelles. L'accent et la priorité sont accordés aux légumes crus et aux fruits. La spécificité consiste à consommer essentiellement sur une journée des liquides pour hydrater votre organisme, le régénérer et le détoxifier.

Remarque : si j'ai des invités qui viennent manger à la maison, je mange comme eux mais en de très petites quantités. Le lendemain, je remange comme je vous l'ai décrit ci-dessus. En revanche, si j'ai envie d'un gâteau ou de chocolat, j'en mange. Je ne me prive pas, mais j'en consomme une fois par mois.



J'ai perdu 67 kilos en 14 mois. Le tableau ci-dessous montre comment mon poids avait évolué sur la période.







Exemple 1 :
Le matin :

• Un verre de lait + une tartine de fromage,
• Un œuf dur + un toast + 50 grammes de tomate,
• Un yaourt + des fruits.

Vers 10h00 : uniquement si j'ai faim, je prends un yaourt ou 1 fruit ou encore 10 g de popcorn.

12h00 : légumes verts à volonté avec 150 g de viande (ou de poisson, ou des œufs), je prends aussi 30 g de pain complet ou 5 cuillères à soupe de pâte ou encore 4 cuillères à soupe de riz.

16h00 : un fruit.

19h00 : je ne mange pas de féculents ni de fibres (style des pâtes ou du pain), je prends de la salade ou des yaourts 0% MG.


Exemple 2 :
Matin : thé ou café sans sucre + jus de fruits frais + 1 tranche de pain complet avec fromage (19% MG au maximum)

Midi : salade verte à volonté + 120 g de protéines + 1 toast.

Soir : salade au poulet ou bouillon de légumes.

• Buvez beaucoup et souvent de l'eau, du thé vert, des tisanes.


• Si vous habitez à la campagne et qu'un kilomètre vous sépare de la boulangerie, pensez au vélo ou à la marche à pied (au lieu d'utiliser la voiture) pour vous y rendre. Si vous habitez en ville, descendez une ou deux stations avant d'arriver à votre domicile et faites le reste du chemin en marchant.


• Si vous avez une fringale dans les heures qui suivent le déjeuner, pensez à prendre le goûter ! Il s'agit d'un véritable mini-repas, donc ne pensez pas que vous allez grignoter. Vous aurez encore plus raison de le voir et concevoir comme un petit repas si vous en prenez sur une base régulière et si vous avez vraiment faim (physiologiquement et non psychologiquement) lors de ce goûter.
  
  Gardez en tête que le goûter vous aide à partager avec équilibre les consommations caloriques sur 24 heures, de montrer beaucoup plus de résistance devant l'envie de grignoter, et de prendre un dîner plus light.
  
  Il est impératif que le goûter soit équilibré. Vous pouvez entre autres le composer avec un produit à base de céréales, d'un produit laitier et d'un fruit.


• Changez vos habitudes alimentaires : vous devez apprendre à rééquilibrer votre alimentation jour après jour. Par exemple, vous pouvez tenir un journal alimentaire. Pensez aussi à prendre le temps nécessaire pour la préparation des repas. Et n'oubliez pas que faire un régime amaigrissant n'est pas synonyme de vous frustrer. Vous avez toujours la possibilité de consommer vos aliments favoris, mais pas de n'importe quelle façon et à n'importe quel moment.


• Organisez-vous : jour après jour, prenez l'habitude de vous lever plus tôt afin de cuisiner un déjeuner à emporter, ou d'effectuer une séance de sport légère (quelques abdos suffisent). Préparez une liste de courses si vous ne voulez pas effectuer des achats alimentaires impulsifs qui risquent de vous faire prendre du poids.


• Soignez votre mental : pour une diète réussie, vous devez vraiment rester optimiste, ne pas sombrer dans les schémas de pensées négatives.


• Acceptez l'échec : vous ne serez pas parfaits à chaque moment pendant votre régime. Il y aura des jours avec et des jours sans. Il suffit de ne pas abandonner, de rester dans une spirale positive, pour vous améliorer dès le prochain repas.


• Soyez actifs à tout moment de la journée, dès que vous le pouvez : faites des contractions abdominales (ou des stomach vacuum) quand vous vous trouvez au travail ou à domicile (vous pouvez les faire même devant la TV). Tenez-vous debout sur la pointe des pieds quand vous faites la cuisine ou la vaisselle par exemple, et vous affermirez vos mollets plus facilement. Pratiquez une session sportive d'au moins 3 quarts d'heure à raison d'une ou deux fois par semaine.

J'ai créé un groupe sur facebook avec le nom "régime et bien-être" pour rencontrer des femmes qui ont le même objectif de perte de poids que moi, et ce groupe m'a aidé à maigrir vite et durablement. L'idée est simple : partager avec les autres femmes nos expériences minceur, et les meilleurs trucs et astuces pour réussir notre régime.

Sur ce groupe, nous apprenons ensemble à mincir de plaisir, en fonction du régime alimentaire que nous suivons, et de notre objectif de perte de poids : régime hyperprotéiné, régime Afef, régime hypocalorique (12.12, 7.7), régime Green Apple, etc. N'attendez plus pour commencer à mincir si vous avez des kilos en trop !



Après avoir perdu 67 kilogrammes, j'ai cherché à savoir comment stabiliser mon poids perdu. Est-ce que je peux manger ce que je veux ? La réponse que j'ai trouvé est "Oui, mais dans la mesure où cela respecte un rééquilibrage alimentaire".

Il faut toujours vous réserver une part de plaisir dans un rééquilibrage alimentaire. C'est-à-dire qu'on ne peut pas rester tout le temps dans un régime strict. La phase de stabilisation est longue et on doit être vigilant durant cette phase (réintroduction des aliments qu'on a éventuellement supprimés lors de la période de régime).

Je continue à manger sainement en m'autorisant deux repas "écarts" par semaine, et je fais du sport à côté.



Parfois quand je revois des amis perdus de vue, ou des membres de la famille rarement rencontrés, surtout ceux que j'ai connu lorsque j'étais encore obèse, ils me demandent souvent "On se connaît ?". Alors je dois leur faire un rappel ! Du coup, la réponse maintes fois entendue est "Oh la la, t'as trop changé, je ne t'ai pas reconnue !". Evidemment, cela fait plaisir.



Bon courage à tous ceux qui luttent contre des kilos en trop ! L'essentiel est d'agir pour perdre du poids, mais il faut agir avec sa tête pour pouvoir trouver la juste mesure. J'espère que vous réussirez à atteindre votre objectif minceur comme moi.

Tenez bon ! Cela semble dur mais seul le départ l'est réellement. Il faut trouver son rythme. Bon courage à tous ceux qui m'ont lu (et aussi aux autres). Remarque :
Vous trouverez d'autres exemples de perte de poids réussies en cliquant ici.


Que pensez-vous de la façon utilisée par Afef pour perdre 67 kilos en 14 mois ? Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.