Programme détox de 3 jours avec aliments propres

Vous voulez suivre un programme détox pour chasser les toxines de votre corps ? Nous vous proposons un programme détox de 3 jours à base d'aliments propres, qui vous aidera à éliminer les toxines alimentaires et à vous concentrer sur les aliments naturels et complets. Notre programme inclut des menus et des recettes simples, en plus des astuces pour minimiser les symptômes de sevrage. Lisez aussi : Détox : détoxication du corps, détoxification de l'organisme.

Certains d'entre vous n'aiment pas les programmes détox qui impliquent le jeûn, l'hydrothérapie du côlon ou les laxatifs. Nous avons élaboré pour vous un programme détox à base d'aliments propres qui peut être très efficace sur votre corps et votre esprit. Ce programme detox de trois jours est dépourvu de caféine, d'alcool, de glucides raffinés, de sucre et d'édulcorants ou substituts de sucre. Lisez aussi : Côlon : comment garder votre côlon en bonne santé.

Essayez ce programme de détoxification nutritionnelle et en à peine quelques jours, vous pouvez paraître et vous sentir plus jeune en éliminant quelques toxines alimentaires et en vous concentrant sur les aliments complets, naturels et propres. Lisez aussi : Conseils detox : comment détoxifier votre organisme ?.

Nous vous suggérons de suivre ce programme détox pendant au moins trois jours, mais si possible pendant cinq jours. La plupart du temps, vous sentirez des effets positifs immédiatement et votre corps entier resplendira et sourira de nouveau. Si vous trouvez que supprimer la malbouffe de votre alimentation provoque des sensations de sevrage (beaucoup trouvent plus difficile de se passer de sucre que de caféine), essayez nos astuces plus bas sur cette page qui devraient vous aider à gérer ces symptômes. Lisez aussi : 6 conseils pour nettoyer votre alimentation.


Menu du programme détox de trois jours avec aliments propres
Les menus de chacun de ces 3 jours comportent environ 1 500 calories par jour. Si vous avez besoin de plus ou de moins de calories, vous pouvez simplement changer les tailles des portions, mais n'essayez pas de sauter des repas et de collations. Vous aurez besoin de manger fréquemment de petits repas pour garder votre énergie et augmenter votre métabolisme.

Il est également important de suivre les conseils suivants :

• Garder un œil sur tout ce que vous mangez. Évitez même les chewing-gums et les pastilles de menthe pour rafraîchir l'haleine,
• Boire suffisamment d'eau est une vraie nécessité, surtout quand vous êtes en train de faire un programme détox. Presque tous les liquides que vous buvez devraient être purs, de l'eau inaltérée. Nous recommandons de boire environ 2 litres d'eau par jour,
• Le thé vert décaféiné et l'eau chaude citronnée peuvent être ajoutés si vous aimez boire quelque chose de tiède le matin.

Lisez aussi : "Boire de l'eau pendant un régime : 6 bonnes raisons" et "Bienfaits du thé vert pour améliorer et entretenir la santé".

Si tous ces conseils vous semblent trop décourageants pour être suivis d'un coup, mélangez comme bon vous semble. En d'autres termes, vous pouvez suivre les menus tout en vous autorisant une petite tasse de café. Faites de sorte à ce que cela fonctionne pour vous, mais n'oubliez pas que plus vous adhérez au programme, plus vous sentirez la différence. Lisez aussi : Le café fait-il maigrir ? Boire du café aide à perdre du poids ?.


1) Jour 1 du programme détox
Petit-déjeuner : 90 grammes de flocons d'avoine ou d'avoine irlandaise, saupoudrés de 2 cuillères à soupe de noix émincées et 150 grammes de baies fraîches ou congelées. Lisez aussi la recette de la galette de son d'avoine et de son de blé (dessert Dukan).

Collation : 120 grammes de yaourt nature sans matières grasses mélangés avec la moitié d'une banane coupée en rondelles, 2 cuillères à soupe de céréales complètes riches en fibres. Lisez aussi : Banane et santé : les bananes et leurs bénéfices pour la santé.

Déjeuner : Feuilles d'épinard (ou d'autres légumes verts foncés), saupoudrés de 115 grammes poulet grillé, 8 à 10 raisins rouges coupés, l'oignon rouge coupé en rondelles, 2 cuillères à soupe d'amandes éclatées. Assaisonnez la salade avec du jus de citron frais et 2 cuillères à thé d'huile d'olive. Servez avec une demie-baguette de pain pita complet au blé.

Goûter : Une pomme verte en tranches avec 25 grammes de fromage cheddar. Lisez aussi : Pommes : manger une pomme par jour pour garder la ligne.

Dîner : Faites cuire 140 grammes de morue ou de poisson de St-Pierre (ou un autre poisson blanc écailleux). Placez le poisson dans un plat de cuisson, saupoudrez de 2 cuillères à thé d'huile d'olive, du jus de citron frais, d'une pincée de sel de mer ainsi que du poivre. Faites cuire à 190° C pendant 10 à 12 minutes, ou jusqu'à votre cuisson préféré. Servez avec 200 grammes de riz brun et du brocoli cuit à la vapeur. Lisez aussi : Poisson d'élevage & poisson sauvage : quel poisson est plus sain ?.

Informations nutritionnelles pour cette première journée du programme détox :

• 1 500 calories,
• 150 g de glucides,
• 110 g de protéines,
• 60 g de graisses,
• 30 g de fibres,
• 40 g de sucre,
• 790 mg de sodium,
• 670 mg de calcium.

2) Jour 2 du programme détox
Petit-déjeuner : dans une poêle antiadhésive enduite d'huile d'olive, faites une omelette avec 3 blancs d'œuf saupoudrée de 2 cuillères à soupe de fromage parmesan râpé et 100 grammes de tomates coupées en rondelles en plus des oignons (ou d'autres légumes). Servez l'omelette avec une orange ou la moitié d'une pamplemousse.

Collation : 1 tranche de pain complet avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuètes 100% naturelle ou de beurre d'amandes. Lisez aussi : Collations pour éviter la faim : top 10 des casse-croûtes.

Déjeuner : 120 grammes de filet de saumon grillé ou poché (vous pouvez acheter du saumon en conserve si vous ne pouvez pas faire autrement), servis sur un lit de roquette (ou un autre salade bien verte), sur lesquels vous mettrez 110 g de pois chiches, du jus de citron frais et 1 cuillère à thé d'huile d'olive. Lisez aussi : Aliments santé : 20 aliments bons pour la santé.

Goûter : 230 g de fromage blanc à 1% de matières grasses (enrichi en calcium si possible), saupoudré de baies fraîches ou congelées.

Dîner : Faites griller 100 grammes de bifteck d'aloyau haché (ou de dinde maigre haché) et servez les dans un pain complet avec des champignons sautés et des oignons. Servez les avec une grande salade assaisonnée de vinaigre balsamique et d'une cuillère à thé d'huile d'olive. Lisez aussi : Aliments pour maigrir : 20 aliments pour vous aider à maigrir.

Informations nutritionnelles pour cette deuxième journée du programme détox :

• 1 480 calories,
• 120 g de glucides,
• 120 g de protéines,
• 60 g de graisses,
• 25 g de fibres,
• 35 g de sucre,
• 2 100 mg de sodium,
• 820 mg de calcium.

3) Jour 3 du programme détox
Petit-déjeuner : Combinez 200 g de yaourt nature sans matières grasses (cherchez du yaourt grec si possible) avec 2 cuillères à soupe de graines de lin, 150 g de baies fraîches ou congelées, 2 cuillères à soupe de céréales riches en fibres. Lisez aussi : Quels aliments devriez-vous manger au petit-déjeuner ?.

Collation : 1 œuf dur et une poignée de carottes baby. Lisez aussi : Manger sainement des collations entre les repas : 5 astuces.

Déjeuner : Recouvrez une tortilla complète au blé de 15 cm d'un quart d'avocat coupé en rondelles, de 2 tranches de tomates, de 2 tranches de mozzarella demi-écrémé, d'une cuillère à thé de moutarde de Dijon et d'une feuille de laitue romaine. Emballez et régalez avec un sachet de légumes verts ou 15 à 20 raisins. Lisez aussi : Légume vert : les 9 meilleurs légumes verts.

Goûter : Buvez 12,5 cl de lait de soja (la moitié d'un grand verre standard) ou de lait écrémé. Mangez 25 g d'amandes crues (environ 20 amandes) en accompagnement. Lisez aussi : Style de vie plus sain, 10 astuces pour vivre plus sainement.

Dîner : Faites cuire 140 g de poitrine de poulet sans peau avec du jus de citron frais, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de câpre ou d'olives vertes coupées en rondelles. Mettez le tout dans un plat en pyrex (plat allant au four) puis dans un four chauffé à 190° C pendant environ 20 minutes (ou jusqu'à votre cuisson préféré). Servez du poulet avec une salade de maïs composée de 150 g de maïs décongelés, d'une olivette coupée en cubes, 60 g d'haricots noirs, le tout saupoudré d'une pincée de sel de mer et de poivre. Lisez aussi : Aliments riches en protéines, aliments protéinés.

Informations nutritionnelles pour cette troisième journée du programme détox :

• 1 510 calories,
• 152 g de glucides,
• 110 g de protéines,
• 60 g de graisses,
• 30 g de fibres,
• 55 g de sucre,
• 1 880 mg de sodium,
• 1 190 mg de calcium.

> Conseils pour minimiser les symptômes de sevrage
Préparez-vous psychologiquement à nettoyer votre corps. Cela pourrait ne pas être facile, mais cela vaut certainement le coup. Ce n'est souvent que lors de la première ou de la deuxième journée de ce programme détox que vous pourriez sentir des effets secondaires négatifs, mais si vous faites ce programme sur 5 jours, à partir du quatrième jour, vous verrez que cela fait longtemps que vous n'êtes pas aussi en forme.

Pour aider à combattre les effets secondaires comme les maux de tête et la fatigue, essayez de :

• Boire assez d'eau (environ 2 litres d'eau par jour). Cela aide à réduire les effets secondaires,
• Ajouter un morceau de fruit supplémentaire ou un petit verre de jus de fruit 100% naturel sans sucre ajouté si vous vous sentez vraiment léthargique,
• Dormir au moins 7 heures par jour. Si vous ne pouvez pas faire ces heures la nuit, essayez de trouver du temps pour faire quelques siestes pendant la journée.

Lisez aussi : "Boire de l'eau froide pour maigrir et brûler plus de calories ?" et "Sucre ajouté : ce qu'il faut savoir sur le sucre ajouté".


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