Meilleurs sports pour brûler les calories

Nous savons tous que faire du sport vous aide à brûler des calories et à perdre du poids, mais certains types de sports intensifs brûlent plus de calories que d'autres. Pouvons-nous faire moins d'efforts lors des exercices physiques tout en augmentant l'effet de combustion des calories ? RegimesMaigrir.com vous apporte les éléments de réponse afin de mieux comprendre les sports et les calories, et connaître les meilleurs sports pour brûler les calories. Lisez aussi : Sport pour maigrir : meilleurs sports pour perdre du poids.


> Comment faire du sport peut-il augmenter la dépense en calories ?
Les sports nous aident à brûler les calories et à perdre du poids de 2 façons différentes. D'abord, ils amènent les muscles du corps à faire plus de travail. Ensuite, ils élargissent les tissus de nos muscles, augmentant ainsi notre taux métabolique (la quantité de calories que nous brûlons quand nous sommes au repos). Lisez aussi : Régime ou sport : faire un régime ou faire du sport pour maigrir ?.

Cela se passe ainsi parce que les muscles sont métaboliquement plus actifs que la graisse du corps. Donc l'activité physique mène à une dépense en calories immédiate pendant une séance d'entraînement, et nous aide également à continuer à brûler des calories supplémentaires même quand notre routine d'entraînement est terminée. Lisez aussi : Faire du sport plus efficacement et brûler la graisse plus vite.


> Différents types de sports et leurs avantages sur la dépense calorique
Il existe 2 principaux types d'exercice physique : aérobic et anaérobic. Lisez aussi : Aérobic : 10 raisons de faire des exercices d'aérobic.

Le mot aérobic veut dire "avec oxygène". Les sports aérobics font référence aux séances d'entraînement physique qui exigent que l'oxygène soit délivré aux muscles (via les poumons et le sang), sur une période étendue. Les activités aérobic (comme la marche à pied, le jogging, la natation, le saut à la corde, le roller blade, l'aviron, le football, le tennis, etc.) sont typiquement poursuivies pendant une période de temps, plutôt que pendant des courts accès d'effort. L'entraînement aérobic est souvent appelé l'entraînement cardio parce qu'il renforce les systèmes cardiovasculaires (le cœur) et respiratoires (les poumons). Lisez aussi : Exercices pour perdre du poids : les 6 meilleurs.

Le mot anaérobic veut dire "sans oxygène". Les sports anaérobics font référence aux routines fitness (comme lever les poids) qui ne reposent pas sur l'oxygène pour obtenir de l'énergie. Les séances d'entraînement anaérobics impliquent typiquement de courts accès d'énergie, qui sont propulsés par des sources d'énergie sans oxygène comme l'adénosine triphosphate (ATP) et le glycogène stockés dans les muscles. Lisez aussi : Musculation ou cardio-training : lequel choisir pour maigrir ?.


> Sports et calories : faire du sport pour brûler des calories et maigrir
Quelque soit le sport, faire de l'exercice régulièrement vous donnera un corps de rêve à moyen ou long terme. Pourquoi ? Les sports aident à maigrir parce qu'ils :

• Mobilisent les réserves de graisse : faire du sport utilise le carburant facilement accessible du corps (carburant qui se trouve habituellement sous forme de glucides et de graisses). Une fois que vos réserves de glucides ont été épuisées, le corps commence à attaquer ses réserves de graisse (lisez aussi : Brûler les graisses : conseils et exercices pour brûler la graisse),
• Augmentent la combustion d'énergie, même au repos : la construction et la réparation de la masse musculaire utilisent beaucoup d'énergie même quand votre corps se trouve au repos, contrairement à la masse grasse qui ne brûle pas de calories du tout. Faire du sport améliore la capacité de l'organisme à brûler des calories au repos (lisez aussi : Faire de l'exercice physique peut-il aider à brûler la graisse ?),
• Tonifient votre corps : les muscles sont lourds mais prennent moins de place que la graisse. Faire du sport tonifie, affine votre silhouette et sculpte votre corps (lisez aussi : Conseils fitness pour les femmes de plus de 40 ans),
• Régulent l'appétit : quand vous faites de l'exercice, vous êtes physiquement et mentalement occupés, et vous sécrétez des hormones bien-être. Cela aide à limiter les obsessions alimentaires et les envies impulsives de manger ou de grignoter,
• Aident à maintenir un bon équilibre : quand vous faites du sport, votre corps se sent mis en valeur, vous vous sentez bien dans votre peau et dans votre tête, et cela se voit (lisez aussi : Exercices Pilates pour améliorer votre corps et votre esprit).

> Meilleurs sports pour brûler les calories

• Ski : vous brûlez entre 500 et 750 calories par heure en skiant. Il n'y a rien de mieux que de descendre les pistes à toute allure si vous voulez obtenir de belles lignes avec des jambes minces,
• Patin en ligne (roller blade) : vous brûlez entre 500 et 750 calories aussi en patinant,
• Jogging (footing) : vous brûlez environ 550 calories en faisant un jogging. Quand vous courez, vous faites une séance d'entraînement musculaire et cardio-vasculaire complète, sans même faire prendre du volume à vos membres corporels,
• Sports de raquette (badminton, tennis, squash, etc.) : ce type de sport vous fait brûler environ 500 calories par heure. Evidemment, vous devrez courir derrière la balle et ne pas vous contenter de rester sur place si vous voulez brûler beaucoup de calories,
• Fitness (step, aérobic, etc.) : faire du fitness vous aide à brûler approximativement 500 calories par heure aussi, en plus de vous faire bien transpirer,
• Cyclisme : faire du vélo brûle entre 300 et 600 calories par heure. La quantité de calories brûlées dépend de la vitesse, de la surface sur laquelle vous roulez et des conditions météorologiques. Le cyclisme est aussi un bon exercice physique pour les personnes en surpoids puisque le vélo soutien votre poids et vous n'exercez pas trop de pression sur le dos et les articulations (lisez aussi : Faire du vélo stationnaire à la gym pour maigrir),
• Natation : nager vous fait brûler environ 300 calories par heure. La natation fait travailler tous les muscles des bras, des jambes et du tronc. Nager vous procure également des jambes plus minces puisque cela améliore la circulation sanguine,
• Marche à pied : marcher brûle entre 180 et 250 calories par heure. Certes, ce n'est pas énorme mais si vous en faites tous les jours, vous verrez des résultats très vite au niveau de la perte de poids.

Lisez aussi : "Sports en plein air : 15 meilleurs sports à faire à l'extérieur".


> Conseils afin de faire du sport correctement pour brûler les calories

• Mangez toujours 3 ou 4 heures avant un entraînement sportif. Vous pouvez manger un repas riche en glucides et pauvre en matières grasses, avec des aliments comme les céréales complètes, les fruits, le yaourt, le jus de fruit 100% naturel sans sucre ajouté, le pain complet, les pâtes complètes, le riz complet. Évitez les aliments frits ou à haute teneur en matières grasses. Les aliments pauvres en graisse et riches en glucides vous donnent l'énergie nécessaire pour vous permettre de faire jusqu'à 60 minutes de sport, et vous aident à optimiser la combustion de la graisse (lisez aussi : Que manger avant de faire un exercice physique, un entraînement ?),
• Ne faites pas de sport juste après un repas : pour faciliter le processus de digestion et pour mieux brûler vos réserves de graisse (lisez aussi : 7 choses à ne pas faire juste après un repas),
• Combinez plusieurs sports (aérobics et anaérobics) pour obtenir un corps mince et même tonifié. Idéalement, mélangez un sport d'endurance (cyclisme, natation, jogging, marche à pied, etc.) aevc un exercice de flexibilité (étirements, yoga, Pilates, etc.), un exercice incluant des poids (musculation ou aquagym) et un sport qui améliore l'équilibre et la coordination (sport de raquette, sport de balle, dance, etc.),
• Faites attention aux boissons de sport qui peuvent être riches en calories. Buvez de l'eau à la place (lisez aussi : Aliments riches en calories, aliments caloriques),
• Échauffez-vous avant chaque session sportive et prenez le temps de refroidir votre corps à la fin. La préparation et la récupération restent essentielles afin de faire du sport correctement pour brûler les calories,
• Sachez quoi manger après avoir fait du sport. Ravitaillez-vous après l'entraînement avec un repas riche en glucides et pauvre en matières grasses, encore. Certaines personnes n'aiment pas manger après avoir fait du sport pour brûler des calories. Cela reste possible, à condition de ne pas faire du sport de nouveau pendant les 12 heures qui suivent la fin de la séance d'entraînement, à moins que vous remplissez vos réserves d'énergie de nouveau avec assez de glucides. Si vous ne rechargez pas vos stocks d'énergie correctement, vous finirez par être trop fatigués pour faire du sport (lisez aussi : Que manger après le sport ?),
• Si vous voulez obtenir des résultats parlants, vous devez planifier un programme d'entraînement régulier (au moins 5 jours par semaine, laisser un jour de repos) et respecter ce programme (ne sautez pas de séances).

Lisez aussi : "Exercices pour perdre de la graisse : les meilleurs" et "Améliorer l'efficacité de vos séances d'entraînement : 16 conseils".


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