12 aliments à manger après l'accouchement

Connaître les bons aliments à manger après l'accouchement est bénéfique pour les nouvelles mamans. Après l'accouchement, l'une des meilleures choses qu'une nouvelle maman peut faire pour elle et pour son bébé est d'adopter une alimentation saine.

Même si vous pourriez être pressée de perdre les kilos pris pendant la grossesse, manger régulièrement les nourritures qui augmentent l'énergie pour les nouvelles mères vous donnera le tonus nécessaire pour être une bonne mère. C'est parce que consommer les aliments riches en nutriments à intervalles régulières pendant la journée peut maximiser la petite énergie que vous pourriez avoir après l'accouchement. Lisez aussi : Les probiotiques pour perdre du poids après l'accouchement.

Si vous êtes une mère qui allaite, il est important de savoir que la qualité de votre lait reste quasiment la même quelque soient les aliments que vous choisissez de manger après l'accouchement. C'est parce que si vous n'obtenez pas les nutriments nécessaires à partir des aliments que vous consommez après la naissance de votre bébé, votre organisme les fournira en les puisant dans vos propres réserves. Mais pour votre propre bien-être, mieux vaut veiller à obtenir les nutriments dont votre bébé a besoin en intégrant une variété d'aliments sains à votre alimentation afin d'allaiter votre bébé dans de bonnes conditions. Lisez aussi : Maigrir en allaitant, comment perdre du poids en allaitant.

Si vous vous assurez de manger régulièrement les 12 aliments suivants après l'accouchement, votre corps et votre bébé vous remercieront :

1) Saumon
Il n'y a pas d'aliment parfait, mais le saumon n'est pas loin d'en être un quand il s'agit de chercher un dynamo nutritionnel pour les nouvelles mamans. Le saumon (comme beaucoup d'autres poissons gras) reste l'une des meilleures nourritures pour les mères allaitantes, entre autres parce qu'il est rempli d'un type de graisse appelé DHA (acide docosahexaénoïque). Lisez aussi : Poisson d'élevage & poisson sauvage : quel poisson est plus sain ?

Le DHA est crucial au développement du système nerveux de votre bébé. Tout lait maternel contient du DHA, mais les niveaux de ce nutriment essentiel sont plus élevés dans le lait des femmes qui consomment davantage de DHA via leur alimentation post-grossesse.

Le DHA dans le saumon peuut aussi aider votre humeur. Diverses études suggèrent qu'il peut jouer un rôle dans la prévention de la dépression après la naissance (baby blues). Lisez aussi : Bonne humeur : 12 aliments à manger pour être de bonne humeur.

Toutefois, les experts recommandent aux femmes qui allaitent de limiter la consommation de poissons qui contiennent peu de mercure à 300 grammes par semaine à cause de l'exposition potentielle au mercure. Le saumon est considéré comme un poisson qui contient peu de mercure comparé à d'autres types de poissons (comme le requin, l'espadon, le maquereau, etc.).


2) Produits laitiers pauvres en matières grasses
Que vous préfériez le yaourt, le lait ou le fromage, les produits laitiers sont une partie importante d'un allaitement sain. En plus d'apporter les protéines, les vitamines B, la vitamine D, les produits laitiers sont l'une des meilleures sources de calcium. Lisez aussi : Calcium : aliments riches en calcium, manque de calcium.

Si vous êtes en train d'allaiter, votre lait est rempli de calcium afin d'aider les os de votre bébé à se développer, alors il est important que vous consommiez assez de calcium afin de satisfaire vos besoins. Une façon de faire cela consiste à inclure dans votre alimentation au moins 3 portions de produits laitiers chaque jour.


3) Bœuf maigre
Quand vous cherchez des aliments pour augmenter votre énergie après l'accouchement, cherchez des aliments riches en fer comme le bœuf maigre (sans peau ni graisse). Un manque de fer peut vider votre niveau d'énergie, et vous aurez alors du mal à satisfaire les besoins nutritionnels de votre nouveau né. Lisez aussi : Aliments riches en fer, alimentation contenant beaucoup de fer.

Egalement, quand vous êtes en train d'allaiter, sachez que vous avez besoin de manger plus de protéines et de vitamine B12. La viande de bœuf maigre est une excellente source de ces deux nutriments. Lisez aussi : 11 manières de manger des protéines maigres sainement.


4) Légumineuses
Les haricots, surtout ceux de couleurs foncées comme les haricots noirs et les haricots rouges, sont un excellent aliment pour les mères qui allaitent (surtout les végétariennes). Non seulement les légumineuses sont riches en fer, mais ils sont aussi une source peu chère de protéines non animale de grande qualité. Lisez aussi : Légumes les plus riches en protéines.


5) Myrtilles
Les mères qui allaitent devraient veiller à manger au moins 2 portions de fruits ou de jus de fruit chaque jour. Les myrtilles sont riches en antioxydants et sont un excellent choix pour vous aider à satisfaire ces besoins après l'accouchement. Ces baies délicieuses sont remplies de vitamines et minéraux utiles et vous donneront une dose saine de glucides pour maintenir votre niveau d'énergie.


6) Riz brun
Si vous essayez de perdre du poids après la grossesse, vous pourriez être tentée de réduire votre consommation de glucides de manière spectaculaire. Mais maigrir trop vite peut vous amener à produire moins de lait pour le bébé et vous laisser dans un état léthargique et paresseux.

Il vaut mieux intégrer à votre alimentation des glucides sains à base de grains entiers comme le riz brun afin de maintenir vos niveaux d'énergie. Et les aliments comme le riz brun apportera les calories nécessaires à votre corps pour produire le lait de la meilleure qualité pour votre bébé. Lisez aussi : Grains entiers : bienfaits santé, conseils pour en manger plus.


7) Oranges
Transportables et nutritifs, les oranges sont un excellent aliment pour augmenter l'énergie après l'accouchement. Puisque les mères qui allaitent ont besoin de davantage de vitamine C que les femmes enceintes, les oranges et d'autres agrumes sont d'excellents aliments pour les mères qui allaitent aussi. Lisez aussi : 12 aliments à consommer pour obtenir plus d'énergie.

Vous n'avez pas de temps de vous asseoir et prendre une collation ? Sirotez un jus d'orange naturel sans sucre ajouté afin de bénéficier des bienfaits de la vitamine C. Vous pouvez même chercher les variétés de jus d'orange enrichis en calcium pour retirer encore plus de bénéfices de votre boisson. Lisez aussi : Perdre du poids après la grossesse : 7 conseils.


8) Œufs
Le jaune d'œuf est l'une des quelques sources naturelles de vitamine D, un nutriment essentiel pour garder vos os solides et aider les os de votre bébé à croître. De plus, les œufs sont une bonne façon de satisfaire vos besoins quotidiens en protéines.

Essayez de faire quelques œufs brouillés pour le petit-déjeuner, d'ajouter un ou deux œufs durs à votre salade de déjeuner, ou de préparer une omelette et une salade pour le dîner. Vous pouvez essayer les œufs enrichis en DHA pour augmenter le taux de cet acide gras essentiel dans votre lait.


9) Pain complet au blé
L'acide folique est essentiel au développement de votre bébé dans les premières étapes de votre grossesse. Mais son importance ne s'arrête pas là. L'acide folique est un nutriment important dans votre lait, et votre bébé aura besoin de ce nutriment pour garder une bonne santé. Il est également important que vous consommiez assez d'acide folique pour votre propre bien-être aussi. Les pains et pâtes aux grains entiers enrichis sont fortifiés avec ce nutriment vital. Ils vous apporteront aussi une dose saine de fibres et de fer. Lisez aussi : Fibre alimentaire : fibre soluble et insoluble pour maigrir.


10) Légumes à feuilles vertes
La liste des bienfaits que vous retirez de la consommation de légumes à feuilles vertes (comme l'épinard, le brocoli, etc.) est longue. Ces légumes sont remplis de vitamine A, dont votre bébé a besoin d'obtenir à partir de votre lait. Les légumes à feuilles vertes sont une source de calcium alimentaire non basée sur un produit laitier. Ils contiennent de la vitamine C et du fer. En plus de cela, les légumes à feuilles vertes sont remplis d'antioxydants bons pour le cœur, sont pauvres en calories, sont savoureux. Lisez aussi : Légume vert : les 9 meilleurs légumes verts.


11) Céréales à base de grain entier
Après une autre nuit de sommeil perturbé, l'un des meilleurs aliments pour augmenter l'énergie après l'accouchement reste un petit-déjeuner sain composé de céréales à base de grains entiers. De nombreuses céréales froides sont disponibles, fortifiées en vitamines essentielles et en nutriments pour vous aider à satisfaire vos besoins journaliers. Vous pouvez aussi préparer un petit-déjeuner sain en mettant des myrtilles et du lait écrémé dans un portion délicieuse de bouille d'avoine. Lisez aussi : Cereales : bonnes au petit-déjeuner, bonnes pour la santé générale.


12) Eau
La déshydratation est l'un des plus gros problèmes pour le niveau d'énergie. Les nouvelles mères qui allaitent sont beaucoup plus exposées à ce risque. Pour garder votre niveau d'énergie et votre production de lait élevés, veillez à boire au moins 2 litres d'eau par jour. Lisez aussi : Boire de l'eau pendant un régime : 6 bonnes raisons.

Vous pouvez varier vos choix et satisfaire vos besoins en liquide en buvant du jus de fruit naturel sans sucre ajouté et du lait, mais faites attention aux boissons caféinées comme le café et le thé. Ne consommez pas trop de caféine ou remplacez par les variétés décafféinées. C'est parce que la caféine entre dans votre lait et peut devenir concentrée dans le corps de votre bébé. Lisez aussi : Boire de l'eau froide pour maigrir et brûler plus de calories ?


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