Contre fatigue ou épuisement : 5 aliments anti-faiblesse physique

Vous avez senti de la fatigue s'installer récemment ? L'épuisement est au rendez-vous chaque soir après votre travail ? Peut-être que vous ne mangez pas les bons aliments anti-faiblesse physique, des aliments qui vous aident à rester éveillés toute la journée. Lisez aussi : Coups de pompe : éviter les coups de fatigue avec 8 aliments.

Certains aliments libèrent de l'énergie plus lentement, vous procurant une augmentation d'énergie plus durable au lieu d'un accès d'énergie de courte durée (apporté par les sources alimentaires hautement glycémiques). Cherchez donc à préférer les nourritures qui fournissent une énergie durable pour lutter contre la fatigue ou l'épuisement. Lisez aussi : 12 aliments à consommer pour obtenir plus d'énergie.


RegimesMaigrir.com vous conseille 5 aliments capables de combattre la faiblesse physique :

1) Yaourts
Grâce à sa consistance, le yaourt est traité rapidement dans le corps pour vous donner rapidement une rafale d'énergie peu après avoir été consommé, luttant ainsi très vite contre la fatigue. Mais cet éclat d'énergie est durable, grâce à un excellent ratio protéines sur glucides. Les yaourts grecs contiennent par ailleurs deux fois plus de protéines que les yaourts normaux. Lisez aussi : Aliments riches en protéines, aliments protéinés.

Les probiotiques des yaourts aident aussi à éliminer des bactéries nuisibles de l'organisme et travaillent comme un assistant à la digestion. Des études ont montré que les probiotiques augmentent les taux d'acide aminé tryptophane dans le cerveau, combattant ainsi l'épuisement. Lisez aussi : Les probiotiques pour perdre du poids après l'accouchement.


2) Flocons d'avoine
La bouillie d'avoine est avantageuse à plusieurs titres contre la fatigue. Les flocons d'avoine aident à maintenir un taux de sucre sanguin normal, ce qui est bon pour les personnes souffrant de diabète. De plus, la bouillie d'avoine soutient une bonne santé digestive. Choisissez de préférence les flocons d'avoine les moins transformés possible.

Les flocons d'avoine sont riches en fibre alimentaire, qui vous rassasie plus longtemps. Ils sont également remplis de magnésium, de protéines, de vitamine B1 et de phosphore, or tout ces nutriments apportent un boost aux niveaux d'énergie et combattre l'épuisement. La bouillie d'avoine n'est pas pauvre en Index Glycémique, mais leurs avantages dépassent largement leurs inconvénients. Lisez aussi : Cereales : bonnes au petit-déjeuner, bonnes pour la santé générale.


3) Noix ou graines
Les noix et les graines sont remplies de protéines et d'oméga-3 sains, mais elles sont aussi riches en manganèse, magnésium, phosphore, fer, cuivre, vitamines B1, B2, B5 et B6, et tryptophane, tous sont des nutriments qui jouent un rôle important dans la production d'énergie pour l'organisme, et qui aident donc à combattre la fatigue ou l'épuisement. Lisez aussi : Manger les noix pour maigrir : pourquoi et comment ?

Des études ont déjà montré que les acides gras oméga-3 améliorent l'humeur et aident à réduire le risque d'obésité en contribuant à faire maigrir (parce qu'ils ralentissent le processus de digestion, installant une sensation de satiété durable). Pour tirer pleinement profit des nutriments contenus dans les graines et les noix, choisissez des variétés crues ou dans un état naturel. Lisez aussi : Noix, amandes et noisettes : bienfaits santé des noix pour le cœur.


4) Epinards
Il s'agit d'un vrai super aliment pour diverses raisons. Ce légume vert riche en fer est aussi rempli de magnésium, de potassium, de vitamines B et C, qui augmentent le niveau d'énergie naturellement. Le magnésium est un composant crucial pour que le corps puisse réguler la digestion et produire l'énergie. Lisez aussi : Légume vert : les 9 meilleurs légumes verts.

Le magnésium (tout comme le potassium) est connu pour aider les nerfs et les muscles à fonctionner correctement. Pour augmenter votre consommation d'épinards, ajoutez en aux nourritures comme les œufs brouillés, les aliments cuits au four ou encore aux milk-shakes de fruits. Lisez aussi : Manger plus de légumes : 10 astuces pour consommer plus de légumes.


5) Haricots
La combinaison cruciale de graisses, de fibre, de glucides et de protéines fait des haricots l'un des meilleurs aliments pour lutter contre la fatigue ou l'épuisement. Les haricots ont un Index Glycémique faible et sont remplis de potassium, de magnésium, de phosphore, de cuivre, de fer et de tryptophane, tous sont essentiels pour la production d'énergie. Lisez aussi : Legumineuses : bienfaits santé, liste des légumineuses.

Les protéines et les fibres alimentaires sont utiles pour réguler le taux de sucre dans le sang, éliminer les pics et les chutes d'énergie. Les protéines apportent une énergie qui dure longtemps (utile pour combattre l'épuisement), et les fibres aident à conserver une bonne santé digestive et à prévenir la constipation. Il existe beaucoup de variétés de haricots alors vous ne pouvez guère vous en lasser quand vous les mangez. Lisez aussi : Fibre alimentaire : fibre soluble et insoluble pour maigrir.


La prochaine fois que vous vous sentez frappés par la fatigue, cherchez l'un des 5 aliments que nous venons de lister en priorité plutôt que de chercher tout de suite un lit pour vous reposer. Lisez aussi : Densité d'énergie : se rassasier avec moins de calories.


Que pensez-vous de ces 5 aliments capables de lutter contre la faiblesse physique ? Que faites-vous pour lutter contre la fatigue ou l'épuisement ? Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.