Choses à accomplir pré, per et post-régime

> Trucs à retenir avant, pendant et après un programme de perte de poids

Il y a des actions que vous devriez entreprendre avant de commencer un régime amaigrissant, mais aussi pendant puis après. Accomplir ces actions vous aidera à atteindre votre objectif nettement plus facilement.

Cliquez ici si vous voulez accéder tout de suite à la liste des articles à lire avant, pendant et après un programme de perte de poids. Vous pouvez sinon lire une synthèse des choses à vérifier lors de ces 3 étapes ci-dessous :

1) Avant un régime :

• Programmer, planifier : si vous ne réussissez pas à planifier alors vous planifiez à ne pas réussir,
• Demandez-vous si vous êtes réellement prêts à faire un régime,
• Faites savoir à votre entourage que vous êtes en train d'essayer de maigrir, cela peut éventuellement vous aider à trouver un copain de régime plus aisément,
• Tenez un journal alimentaire tous les jours pour noter tout ce que vous consommez (aliments solides et liquides),
• Chassez les aliments malsains de votre cuisine,
• Fixez un objectif de perte de poids réaliste, puis faites une liste de raisons pour lesquelles vous devez chercher à l'atteindre,
• Préparez une liste de récompenses (qui ne sont pas basées sur l'alimentation) que vous pouvez vous offrir à chaque fois que vous atteignez un mini-objectif.

2) Pendant un régime :

• Comprenez votre personnalité de perte de poids : impulsive, tenace, sociable, anxieuse, négligente, etc.
• N'oubliez pas de faire du sport ou d'autres activités physiques,
• Engagez-vous à ne pas perdre de vue l'objectif de perte de poids initial, à rester concentrés et motivés,
• Ne cédez pas à toutes les tentations alimentaires,
• Ne vous affamez pas (éviter de manger n'est pas une solution durable pour mincir),
• Ne vous punissez pas si vous reculez d'un cran,
• Ne sautez pas le petit-déjeuner ou tout autre repas.

3) Après un régime :

• Analysez vos consommations caloriques pour maîtriser la prise de poids post-régime,
• Mangez davantage, mais pas trop non plus,
• Augmentez votre volume d'entraînement physique pour compenser les nourritures supplémentaires que vous allez manger de nouveau,
• Restez responsables devant les nourritures en mesurant les progrès,
• Planifiez vos repas et faites attention quand vous mangez à l'extérieur (au restaurant, chez les amis).

> À élaborer avant de suivre un programme amaigrissant

> À opérer pendant un plan minceur

> À instituer à la suite d'une diète