Comment perdre des hanches ?
Que faire pour mincir au niveau coxal ? Combien de fois avez-vous entendu une amie ou une connaissance dire quelque chose comme "Si seulement je pouvais maigrir des hanches rapidement". Divers sondages révèlent souvent que la majorité des femmes interrogées déclarent qu'elles ont de multiples pensées négatives sur leur corps chaque jour. Certaines femmes disent même qu'elles y pensent plus de 30 fois quotidiennement.
La hanche est une articulation qui joint votre cuisse à votre bassin en impliquant deux os (iliaque et fémur). Pour de nombreuses personnes (surtout les femmes) cette zone peut vraiment poser problème. Cet endroit contient généralement davantage de cellules graisseuses que dans d'autres, surtout chez les femmes, c'est pourquoi il y a autant de gens qui souhaitent perdre quelques centimètres dans cette zone.
La lipoprotéine lipase est une enzyme responsable du stockage de la graisse. Il se trouve que les femmes possèdent une plus grande quantité de cette enzyme dans leur zone coxale (ainsi que dans leurs cuisses et dans leurs fesses), et que les hommes en contiennent davantage dans le bas de leur abdomen. Vers l'âge de 25 ans, une femme a tendance à présenter une masse grasse dans le corps deux fois supérieure à celle d'un homme (du même âge).
Il est utile de rappeler que cibler une zone spécifique afin d'y perdre du poids est impossible. En revanche, il est possible de faire diverses choses afin d'améliorer l'aspect de tout emplacement du corps, notamment en adoptant une alimentation saine (ou en faisant un régime amaigrissant) ET en faisant plus d'exercices produisant un grand impact sur la graisse sous-cutanée afin de cibler et de tonifier la zone visée.
En effet, réduire la mensuration coxale de plusieurs centimètres est envisageable en diminuant le poids global de votre corps. Parce que vous ne pouvez pas dompter des points spécifiques du corps, vous devez perdre de la masse graisseuse globale, ce qui provoquera une réduction de graisse au niveau coxal.
RegimesMaigrir.com vous propose de suivre les 4 étapes suivantes afin de perdre des hanches en un rien de temps :
En perdant du poids partout dans le corps, vous perdrez aussi de la graisse dans la zone coxale (et en même temps dans les cuisses, le ventre, les bras, le visage, etc.).
Votre régime alimentaire devrait intégrer des fruits, légumes, viandes/poissons/volailles, produits laitiers, pain/riz/pâtes, et matières grasses. Il s'agit des groupes alimentaires de base, et vous devez vous assurer que vous intégrez ces familles d'aliments à votre alimentation.
Pour perdre la graisse dans tout votre corps, vous devriez consommer une quantité égale de protéines maigres et de glucides complexes (les grains entiers par exemple). Veillez à manger des fruits et des légumes tous les jours. Ces derniers sont riches en fibres et aideront votre perte de poids.
Essayez d'éviter les nourritures transformées/industrielles. Plus vous vous nourrissez d'aliments proches de leur état naturel et original, mieux vous vous porterez. Les fruits et légumes frais sont largement meilleurs que ceux qui sont consommés en conserve. Les viandes fraîches sont meilleures que la charcuterie par exemple.
Globalement, réduisez votre consommation calorique. Pour perdre 1 kilogramme de graisse, vous devez brûler environ 8 000 calories de plus que ce dont vous êtes en train de consommer. Utilisez notre calculatrice pour déterminer combien de calories vous devriez consommer afin de maigrir.
Si vous cherchez à maigrir des hanches, il est important de faire de l'exercice, sinon votre plan ne marchera pas. Faites un effort pour vous asseoir moins et pour bouger davantage. Passer plus de temps à vous asseoir que de vous coucher, et plus de temps à être debout qu'à vous asseoir (sur une petite intervalle de temps) augmentera votre métabolisme. Vous devrez aussi bouger votre corps davantage.
Entraînez tout votre corps. Si vous souhaitez mincir des hanches, vous pouvez faire travailler vos muscles coxaux et fessiers. Vos muscles devront travailler dans votre corps entier si vous aspirez à mincir. Faites suer vos bras et muscles abdominaux, ainsi que vos jambes.
Vous pouvez faire des exercices qui isolent les muscles, comme les pompes et les flexions du biceps, ou des exercices qui font oeuvrer tout votre corps en même temps (comme la natation). La quantité d'exercices que vous faites doit être proportionnelle à la quantité de calories que vous consommez. Afin de maigrir, vous devez brûler davantage de calories que vous n'en ingérez.
Incorporez au moins 30 minutes de cardio-training (si possible à haute intensité) à votre journée. Cela comprend la marche à pied, le jogging, la natation, le patinage à roulettes ou la pratique de votre sport favori. Tout ce qui aide à augmenter votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes vous aidera à brûler des calories et à perdre de la graisse corporelle. L'aérobic aide beaucoup à raffermir les muscles et à resculpter votre silhouette.
Faites des exercices qui ciblent les zones des reins et cuisses. Selon divers experts en coaching sportif, suivre un programme d'entraînement qui inclut 5 jours d'activité cardio, et faire des exercices qui font travailler la zone du haut des fesses 3 jours par semaine est la méthode la plus efficace pour raffermir les hanches en un rien de temps.
Quand vous commencez à perdre du poids, vous pourriez avoir besoin de manger encore moins, et de faire encore plus de sport afin de vous débarrasser des derniers kilos superflus.
Si votre corps s'habitue à votre nouvelle alimentation et routine d'entraînement, votre perte de poids s'arrêtera (vous atteignez un palier, qu'il faudra casser). Si vous n'avez pas encore atteint votre objectif, faites quelques ajustements. Vous pourriez avoir besoin de faire cela au début afin de commencer à maigrir si vous ne perdez pas au moins 0,5 kilogramme au bout d'une semaine.
Remplacez les boissons sucrées par de l'eau ou des tisanes. Non seulement l'eau vous hydratera pendant les séances d'entraînement, mais elle chassera aussi les toxines indésirables de l'organisme, et aidera votre système digestif à fonctionner correctement. Tout ceci est important dans le cadre d'un amaigrissement.
La régularité est importante dans la perte de poids. Si vous mangez sainement uniquement de temps en temps, ou si vous faites du sport seulement par ci par là, vous ne verrez pas de résultats. Manger de manière équilibrée pendant un jour ou deux puis vous suralimenter sans faire d'exercice pendant 4 jours ne vous permettra pas de perdre des hanches rapidement.
N'oubliez pas qu'il ne suffit pas de manger sainement afin de faire fondre la graisse dans cette zone, il faut aussi faire les exercices adéquats afin de cibler les muscles de cette région du corps et les raffermir.
Directrice de la publication et rédactrice
Titulaire d'un MBA, Sandra Maribaux est passionnée de nutrition, diététique et fitness. Depuis 2005, elle a lu plus de 3000 ouvrages spécialisés et études scientifiques en rapport avec ces domaines. Elle rédige des articles dans ces thématiques pour RegimesMaigrir.com et d'autres sites depuis 2007. Elle a publié plus de 2000 articles, couvrant une grande variété de sujets relatifs à l'alimentation saine, à l'amincissement, à la pratique sportive.
