Régime Natman

La méthode Natman est aussi appelé le "régime hôtesse de l'air". Son programme minceur ne dure que quatre jours, suffisant selon les promoteurs du régime pour que des stewardess puisse compenser les jours où elles se seraient alimentées de façon déséquilibrées pendant les heures de vol.

En effet, ce régime express peut être suivi durant la durée de repos des stewardess qui travaillent sur des vols long courrier (7 jours de repos consécutifs par mois sur terre).

Avant de poursuivre, nous vous rappelons qu'il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer un nouveau programme minceur, surtout s'il est très hypocalorique (comme ici)

L'idée du régime Natman est de maigrir de 4 kilogrammes en 4 jours (certains peuvent perdre jusqu'à 5 kg). Il est conseillé de ne pas faire de sport pendant ces quatre jours de diète.

Il faut consommer viandes et légumes (à condition que ces derniers soient consommés nature) dans le cadre d'une restriction calorique (vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin quotidiennement).

La consommation des aliments à haute teneur protéique est accrue, tandis que l'apport lipidique (graisses) et glucidique (sucres) est diminué lors de cette diète. Selon cette configuration, le corps doit tirer sur ses propres stocks de graisse et de sucres (puisque vous n'en consommez plus). C'est ce qui ferait maigrir.

Et comme cette solution minceur est à haute teneur en protéines (adoptant le principe des régimes hyperprotéinés), elle enrayerait la fonte musculaire. Une moindre consommation de sel aiderait aussi à chasser l'eau retenue en trop dans l'organisme.

Pour calmer la faim, on peut manger à loisir certains aliments. La prise de compléments vitaminiques et d'oligo-éléments est recommandée pour ne pas souffrir de déficits nutritionnels éventuels (à cause d'un apport en lipides et en glucides famélique), sachant que le danger de carence reste faible (vu que le régime hôtesse de l'air ne dure que très peu de temps, soit 4 jours).

Un respect total de la méthode Natman est obligatoire pour que le régimeur puisse vraiment perdre du poids. Si vous pensez céder aux tentations alimentaires, il vaut mieux arrêter de suite le régime car cela signifie qu'il ne vous convient pas. Par exemple, il est interdit de céder aux :

• Envies de grignotage entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. C'est le fait de grignoter, conjugué à une alimentation non équilibrée, qui fait grossir.
• Tentations de consommer des sodas et autres boissons riches en sucre, ainsi que les boissons alcoolisées et des produits laitiers (même à 0% de matière grasse).
• Désirs d'utiliser des assaisonnements huileux et des plats saucés.

Menu type du régime Natman (sur 4 jours) :
Cliquez ici pour lire le menu détaille du programme de quatre jours.

Après avoir terminé le programme de 4 jours, il faut enchaîner avec une alimentation hypocalorique pendant 1 semaine dans l'objectif de stabiliser. Vous avez le choix entre trois programmes hypocaloriques : 1200, 1500 ou 1800 calories quotidiennement.

Les deux premières (1200 et 1500 kcal) sont destinées aux femmes. Les deux dernières (1500 et 1800 kcal) visent les hommes. Il faut choisir en priorité l'apport calorique total le plus faible, et sélectionner l'apport total plus élevé seulement si vous êtes trop affamés.

Phase de stabilisation du régime Natman : voici les 3 programmes hypocaloriques sélectionnables pendant la période où il faut stabiliser. Vous pouvez remarquer que les produits laitiers sont réintroduits alors qu'ils étaient interdits pendant les 4 jours précédents.

1) 1200 calories (au total sur 24 heures) :

• Petit-déjeuner : un grand verre de thé ou de café ou de tisane (il ne faut pas y ajouter de sucre), un yaourt 0%, une tranche de pain complet (aux céréales complètes), deux cuillères à café de margarine, un fruit au choix.
• Encas 10h : 100 grammes de fromage blanc, un grand verre de thé ou café ou tisane (dans lequel il ne faut pas verser de sucre).
• Déjeuner : 150 grammes de choux assaisonnés d'une cuillère à café de vinaigrette, 150 g de saumon cuit au four, 150 g de haricots verts, 100 g de fromage blanc, un fruit à manger en entier (avec sa peau).
• Goûter : un yaourt 0%, un grand verre de thé ou de café ou de tisane (toujours sans sucre ajouté).
• Dîner : un grand bol de potage aux légumes, 150 grammes de saumon cuit au four, 200 g de brocolis avec deux cuillère à café de margarine, une tranche de pain complet (aux céréales complètes), un fruit à manger en entier.
• Collation : un grand verre de tisane (d’escholtzia, d’aubépine, de houblon ou de camomille, etc.).

Consultez également d'autres menus à 1200 calories en cliquant ici.

2) 1500 calories (au total sur 24 heures) :

• Petit-déjeuner : vous mangez la même chose que pour le menu 1200 calories (voir plus haut).
• Encas 10h : un fruit.
• Déjeuner : pareil que le déjeuner du menu à 1200 kcal, auquel il faut ajouter 100 grammes de patates cuites au four ou à la vapeur (avec une cuillère à café de margarine).
• Goûter, dîner et collation : même chose que le goûter et le dîner et la collation du menu 1200 kcal.

3) 1800 calories (au total sur 24 heures) :

• Petit-déjeuner : vous mangez la même chose que pour le menu 1200 calories, en ajoutant une tranche de pain complet (aux céréales complètes).
• Encas 10h : un fruit.
• Déjeuner : pareil que le déjeuner du menu à 1500 kcal.
• Goûter : même chose que le goûter du menu 1200 kcal.
• Dîner : pareil que le dîner du menu 1200 calories, plus 100 grammes de purée de pomme de terre ainsi que 30 g de fromage allégé.
• Collation : même chose que la collation du menu 1200 kcal.

Le régime Natman est très simple à comprendre et à suivre, en plus d'être efficace puisque la perte de poids est très rapide (consommer moins de calories qu'on en a besoin fait maigrir et c'est totalement normal).

Sa très courte durée (par rapport à d'autres plans minceur) peut convenir aux gens pressés de perdre quelques kilogrammes.

Cette méthode amaigrissante convient surtout aux personnes qui n'ont qu'une légère surcharge pondérale. Sa gratuité peut être attirante (vous ne payez pas pour des sachets hyperprotéinés).

L'effet rassasiant (obtenu grâce à un apport en protéines accru) est au rendez-vous donc vous n'aurez pas faim durant le programme Natman. Cependant, des études ont montré que l'effet rassasiant est encore meilleur si vous mélangez protéines aux fibres alimentaires issues des céréales complètes (qui sont très peu présentes dans cette diète).

Ce plan convient parfaitement aux carnivores qui adorent les salades et autres légumes ainsi que des fruits.

Comme d'autres programmes hypocaloriques, celui-ci réduit le taux métabolique basal. Pire encore, diverses études ont déjà montré qu'à long terme, l'efficacité des régimes très hypocaloriques (comme celui-ci) n'est pas meilleure que celle des régimes classiques.

La consommation élevée en protéines et le faible apport en glucides amène l'organisme à puiser dans ses stocks de glycogène afin de stabiliser son taux de sucre dans le sang. Sachant que le glycogène stocke 3 grammes d'eau avec 1 gramme de glucose, plus votre organisme puise dans ses réserves de glycogène plus vous perdez des kilos d'eau.

Tout cela pour dire que l'amaigrissement rapide promis par le régime Natman est principalement une perte de kilos d'eau (en plus vous subirez une déshydratation) et non de kilos de graisse corporelle. Or comme la perte de poids trop rapide (4 kilos de moins en 4 jours) n'est essentiellement qu'une perte d'eau, l'effet yo-yo surviendra quasi obligatoirement. En effet, étant déshydraté, votre organisme finira par stocker de nouveau de l'eau pour assurer un bon fonctionnement.

Certains régimeurs ayant suivi ce plan ont remarqué des dysfonctionnements de l'appareil digestif (notamment au niveau du transit intestinal) en plus de la fatigue et des sensations de faiblesse (causée par le faible apport calorique).

Les apports nutritionnels recommandés par jour en vitamines (notamment en vitamines du complexe B) et minéraux ne seront pas atteints pendant les 4 jours Natman. Certes, sa courte durée ne devrait pas provoquer de carences nutritionnelles graves pour la santé (à condition donc de ne pas suivre cette méthode plus de 4 jours), mais retenez malgré tout que les besoins journaliers de votre organisme en micronutriments ne seront pas satisfaits dans le cadre des quatre jours de ce programme.

L'obligation de suivre le programme à la lettre (aucun remplacement alimentaire n'est possible sauf ceux autorisés et indiqués en remarque dans la page du menu type) et de ne faire aucun écart peut frustrer certains suiveurs de régime. La quasi-interdiction de consommer des sucres, de l'alcool et de la graisse réduit fortement la joie de manger.

La monotonie des repas renforce l'aspect frustrant de cette diète. Et comme manger à l'extérieur n'est pas possible (notamment pendant les 4 premiers jours) à cause de l'obligation de respecter le plan à la lettre, une grande lassitude risque de s'installer rapidement (surtout pendant la phase de stabilisation).

La très faible durée de ce plan n'incite pas à changer les habitudes alimentaires à son arrêt. Du coup l'amaigrissement obtenu n'est pas durable car beaucoup de gens vont reprendre les anciennes (et mauvaises) habitudes puis reprendre du poids.

Les professionnels de la santé recommandent de ne pas suivre le régime Natman si vous êtes un adolescent, un senior, en train d'attendre un bébé, ou si vous avez le diabète ou encore des complications gastro-intestinales. En cas d'obésité, cette diète est déconseillée aussi car infructueuse à long terme.

Cette diète ne convient pas aux végétariens ni aux personnes faisant régulièrement du sport ou un travail physique.

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