Comment mesurer votre masse de graisse ?
Avant de mesurer votre masse graisseuse plus bas sur cette page, sachez que l'IMG (Indice de Masse Grasse) est un indice (en pourcentage) qui évalue la proportion de tissus adipeux (la graisse) d'un adulte. L'IMG montre l'inégalité entre la masse graisseuse et la masse musculaire.
Une formule permet d'estimer la proportion de masse graisseuse dans le corps d’une personne adulte. Cette formule tient compte de l'IMC (Indice de Masse Corporelle), de l'âge (en années) et du sexe de la personne :
- IMG d’une femme (en %) = 1,2 x IMC + 0,23 x âge - 10,8 x 0 - 5,4
- IMG d’un homme (en %) = 1,2 x IMC + 0,23 x âge - 10,8 x 1 - 5,4
Comme pour l'IMC, le calcul de l'Indice de Masse Grasse reste valide seulement pour un adulte de 18 à 65 ans. La notion de masse graisseuse ne s'applique donc pas aux personnes très jeunes ou très âgées, aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux personnes très musclées (faisant de la musculation par exemple, qui ont une masse graisseuse faible à cause de leurs exercices physiques), aux sportifs de haut niveau (ex. : athlètes d'endurance), aux personnes géantes, naines (hors norme) ou amputées d'un membre (main, pied, etc.). Pour toutes ces personnes situées hors de la zone normale, un bilan peut s'effectuer avec un médecin, nutritionniste ou diététicien.
Sexe |
IMG
(% de masse graisseuse) |
||
|---|---|---|---|
| Femme | moins de 25% | 25 à 30% | plus de 30% |
| trop maigre | normale | trop de graisse | |
| Homme | moins de 15% | 15 à 20% | plus de 20% |
| trop maigre | normal | trop de graisse | |
Notre corps contient nécessairement une quelconque quantité de masse graisseuse. La norme se situe autour de 25 à 30% chez les femmes et de 15 à 20% chez les hommes. Les pourcentages restent inférieurs chez les hommes car ils sont physiologiquement plus musclés que les femmes.
Voici des photos qui montrent la manière dont un changement de pourcentage de masse grasse se traduit sur l'apparence physique d'une femme et d'un homme.
> Le saviez-vous ?
D'autres méthodes existent pour jauger la proportion de masse graisseuse :
- la densitométrie hydrostatique,
- le comptage du potassium 40 dans une chambre blindée,
- la mesure de l'eau corporelle,
- la méthode des plis cutanés,
- l'absorption biphotonique (DEXA : Dual energy X-Ray absorptiometry),
- la résonance magnétique nucléaire (RMN),
- l'impédancemétrie.
Voici une vidéo qui devrait vous aider à mesurer votre taux de gras (avec une pince adipeuse) :
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- Calculez votre poids idéal
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- Tableaux des calories de divers aliments
Directrice de la publication et rédactrice
Titulaire d'un MBA, Sandra Maribaux est passionnée de nutrition, diététique et fitness. Depuis 2005, elle a lu plus de 3000 ouvrages spécialisés et études scientifiques en rapport avec ces domaines. Elle rédige des articles dans ces thématiques pour RegimesMaigrir.com et d'autres sites depuis 2007. Elle a publié plus de 2000 articles, couvrant une grande variété de sujets relatifs à l'alimentation saine, à l'amincissement, à la pratique sportive.
