Calories dépensées par activité & par heure

Auteur : Sandra Maribaux

Relu par le comité de rédaction

Le nombre de calories brûlées pendant les exercices dépend du poids du corps, l'intensité de l'activité pratiquée, le niveau de support du métabolisme.

Par exemple, une personne de 60 kilogrammes qui marche 2 kilomètres à 5 kilomètres/heure une fois par semaine ne brûle pas autant qu'une personne de 85 kilogrammes qui court 10 kilomètres à 12 kilomètres/heure tous les 3 jours.

Connaître le nombre de calories que vous brûlez en parallèle d'une alimentation équilibrée peut vous aider à perdre ou à prendre du poids. Bien sûr, il est primordial de connaître au préalable la quantité calorique que vous avez besoin par jour (avec cette calculatrice par exemple).

Qu'est une calorie ? C'est une mesure d'énergie, tout comme un kilogramme est une unité de mesure de la masse ou qu'un kilomètre est une mesure de la distance. Alors la quantité énergique que vous employez pour faire une activité est mesurée par le taux de combustion calorique.

Comment brûler des calories ? C'est facile, il suffit d'être en vie ! Votre corps en brûle constamment pour faire fonctionner vos organes. Afin d'en brûler davantage, soyez plus actifs. Et retenez que plus une activité est vigoureuse, plus vous brûlerez de calories.

Rappelons que vous devez dépenser 8000 kcal pour perdre 1 kilogramme de graisse corporelle.

Voici les quantités de calories brûlées par heure pour plus de 300 activités ou sports, données pour 3 poids choisis arbitrairement (60, 70 et 85 kilogrammes).

Rapprochez votre poids de l'un de ces 3 et trouvez par estimation la quantité de calories dépensées par heure de sport ou d'activité physique correspondante (approximations).

Pour trier, cliquez sur la colonne désirée de la première ligne tout en haut du tableau (au choix entre : activité, 60 kg, 70 kg, 85 kg).

Si vous voulez imprimer ce tableau facilement, cliquez ici (un fichier PDF sera ouvert et vous pourrez procéder à son impression ou le sauvegarder sur votre ordinateur).

Être régulièrement actifs est essentiel pour garder une bonne santé, et l'activité physique est primordiale si vous êtes en train d'essayer de maigrir ou de maintenir un poids santé.

• Quand vous perdez du poids, faire davantage d'activités physiques augmente le nombre de calories que votre corps utilise en guise d'énergie (il doit brûler plus de kcal). La combustion calorique obtenue, combinée à la réduction de votre consommation de calories (en mangeant moins), crée un déficit calorique qui permet la perte de poids.


• La majeure partie de cet amaigrissement survient à cause d'une baisse de votre consommation alimentaire. Cependant, des études ont montré que la seule façon de stabiliser (donc de ne pas reprendre les kilos perdus grâce au déficit calorique décrit plus haut) reste de faire des activités physiques régulièrement.


• Plus important encore, être actifs avec régularité (notamment en faisant du sport de manière routinière) réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète, en plus de la baisse du risque d'être malade obtenue grâce à la perte de poids.

Les activités physiques aident également à :

• Conserver le poids.
• Diminuer la tension artérielle.
• Abaisser le risque de souffrir du diabète de type 2, de crises cardiaques, de diverses formes de cancer.
• Réduire la douleur provoquée par l'arthrite et les handicaps associés.
• Baisser le risque d'ostéoporose et de chutes.
• Décroître les symptômes de dépression et d'anxiété.

Quand il s'agit de gérer le poids, la durée d'activité varie d'une personne à l'autre. Toutefois, voici quelques recommandations de base à suivre :

• Pour maintenir votre poids : entraînez-vous jusqu'à 150 minutes d'activité aérobic à intensité modérée, 75 minutes d'activité aérobic à intensité vigoureuse, ou un mélange équivalent des deux chaque semaine.
  
  De nombreuses études approfondies ont déjà montré que l'activité physique peut vous aider à gérer le poids durablement. Cependant, la quantité exacte d'activité nécessaire pour cette gestion n'est pas précise puisqu'elle est grandement variable d'un individu à l'autre.
  
  Il est donc possible que vous ayez besoin de faire plus que l'équivalent de 150 minutes d'activité à intensité moyenne par semaine pour conserver votre poids actuel.


• Pour maigrir et stabiliser : vous aurez besoin d'une quantité supérieure d'activité physique à moins d'ajuster votre alimentation également (en réduisant la quantité de calories consommées).
  
  Atteindre un poids santé et le garder exige à la fois une alimentation équilibrée et une routine d'activités physiques.

• Intensité/allure modérée : quand vous pratiquez une activité, si vous pouvez facilement remarquer que votre respiration est plus rapide et que votre fréquence cardiaque est plus élevée, mais que vous pouvez malgré tout tenir une conversation, il s'agit d'une intensité modérée.
  
  Voici des exemples : marcher rapidement (6 à 7 km/heure), jardinage léger (pousser une tondeuse à gazon), pelleter la neige, jouer activement avec les enfants, faire du vélo à un rythme de loisir, etc.


• Intensité/allure vigoureuse : votre fréquence cardiaque est augmentée de manière importante et vous respirez trop difficilement/rapidement pour pouvoir tenir une conversation.
  
  Voici des exemples : jogging/course à pied, natation, faire du roller à vitesse rapide, faire du ski de fond, pratiquer un sport de compétition (football, basket ball, rugby), sauter à la corde, etc.

Vous pouvez également consulter la table des calories et apports en glucides, protides et lipides de plus de 500 aliments ou encore la table des calories et apports en vitamines de plus de 400 aliments.

Voici une vidéo qui explique l'importance et les bienfaits d'être plus actifs physiquement :

A propos de l'auteur : Sandra Maribaux

Directrice de la publication et rédactrice

Titulaire d'un MBA, Sandra Maribaux est passionnée de nutrition, diététique et fitness. Depuis 2005, elle a lu plus de 3000 ouvrages spécialisés et études scientifiques en rapport avec ces domaines. Elle rédige des articles dans ces thématiques pour RegimesMaigrir.com et d'autres sites depuis 2007. Elle a publié plus de 2000 articles, couvrant une grande variété de sujets relatifs à l'alimentation saine, à l'amincissement, à la pratique sportive.